腿太細死亡風險增加3倍!三個動作,在家就能練腿!
健康
04-30
德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心聯合研究發現,體重正常但腿上脂肪少的人,新陳代謝水平差,易出現健康問題,其死亡率和患心血管疾病的幾率是其他人的3 倍。
新陳代謝水平降低還會增加患心臟病和其他健康問題的風險,比如糖尿病和中風。尤其是老年人,可適當做些鍛煉強壯腿部。
◎坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持直腿姿勢5~10秒,再慢慢放下。
◎俯卧屈膝
俯卧位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5~10秒,再慢慢放下。
◎直腿抬高
繃緊大腿前方的肌肉,盡量伸直膝關節,抬高下肢,約45°,於最高位置保持5~10秒,然後慢慢放下。
以上這三組動作雙腿交替進行,重複練習,每組10次,每天5~10組。
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