慢跑多久才是最好，如何確定慢跑的強度

我一直強調，人各不同，每一個人的能力，特長都不一樣。自身的鍛煉強度，這種主觀上的問題，只能自己尋找答案。

我能說的，也就是教你如何尋找答案，並且給出個大概的標準，做參考而已。

首先，慢跑的主要作用就是減脂，一般認為，在速度沒有慢過走路的情況下，慢跑三十分鐘以內，我們的身體就是混合動力，同時消耗血糖與少量的脂肪。

GIF

大約三十分鐘以後，血糖消耗了很多了，就會大量的消耗脂肪。

所以，如果你想減肥，並且身體允許(不會喘不上氣)的情況下，建議你跑三十分鐘以上。

但是，跑步百利唯獨傷膝蓋，跑步時間過長，會磨損關節，造成永久的損傷，所以請特別留意關節的感覺，稍有不適，請立刻停下，休息去。

最後，關於慢跑的強度，我有一個非常主觀的方法，可以幫助你確定自己適合跑多遠，跑多快，跑多久。

那就是根據自己的呼吸頻率，來決定是否到達極限。

當你的呼吸平緩，可以完整的說出一句話，甚至可以唱一首歌時，那說明離你的極限還遠著呢。

當你呼吸急促，只能說一兩個字，甚至開口說話都困難，感覺肺部火辣辣的痛，心臟快要跳出來的時候。你就可以減速，慢慢的停下來了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！