肩寬？背厚？多練這7式瑜伽，讓背變薄變美

肩寬？背厚？體重明明就很標準，腿臀也很瘦，但是看起來怎麼都覺得胖。這都是上半身有贅肉惹得禍。對於這種情況的你，只要尋求到合適的減肥動作，減去上半身的贅肉，就能變身為真正的苗條美女。下面小編就來推薦7個瑜伽動作，輕鬆減掉肩背最肉，讓你的背變薄變美，幫你打造窈窕的上半身曲線。

前屈扭轉式瑜伽，練習時以山式站姿，雙腿分開約一條腿距離，吸氣，從站立前屈開始。呼氣上身往下摺疊，手掌撐地，延展脊柱。吸氣，雙手分別往身體兩側打開伸直。呼氣，上身往右側扭轉，右手從腿間穿過伸直，置於體後，頭部也跟著往右側扭轉，左手在頭部前方伸直，此時雙腿始終保持分腿站直姿勢。前屈扭轉式是一個令人感受酸爽的深度前屈扭轉的體式，不僅可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，還能活動肩背部，美化背部線條。

貓伸展式瑜伽，練習時從貓式進入，雙手向前移動伸直。呼氣，胸腔與下顎慢慢放落地面，眼睛看向鼻尖。吸氣，胸腔與下顎稍微抬離地面，右手從下方伸往左側，手臂伸直。呼氣，右腿向上抬起並彎膝，用左手抓住右腳掌，頭部扭向左側，右邊臉貼於地上。作為貓伸展式的變體，這個體式的練習通過對背部的扭轉，鍛煉腰腹肌肉的同時，減少背部部多餘脂肪，瘦肩又美背。

前伸展式瑜伽，練習時先坐在地上，雙腿朝前伸直，腳掌併攏，雙手自然置於身體兩側，上身挺直。吸氣，雙手向後移到臀部後方，胸腔向上延展。呼氣時，雙腿推地，臀部向上抬高，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部略微往後下垂，下巴朝向天空，腹部內收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻之外，也能通過消除肩部的脂肪，讓你肩膀變窄變薄。

想要瘦肩美背就必先虐肩虐背了哦，那就少不了雙角式瑜伽。練習時自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。呼氣，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。盡量把雙臂向前伸展。雙角式的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢，同時還能伸展背部肌肉，消除堆積在背後的脂肪，讓背部更加纖薄。

蛙式瑜伽，練習時首先趴在床上，雙腿分開往頭部方向上伸展，直到左右兩邊大腿成一直線，然後彎膝並緊貼床面，頭部放置正在重疊的雙手上，最後慢慢讓臀部下沉。蛙式雖然被用得最多的是練習開髖，其實瘦肩美背的作用也不容忽視，在後彎的過程中鍛煉背部肌肉，消除脊柱兩側的脂肪，讓你背部線條更加挺拔，肩部變得更窄。

雙腿繞頭式瑜伽，對於很多瑜伽者來說，練成了雙腿繞頭式就是瑜伽體式的最高境界了，同時這個動作對於背部及肩部的鍛煉非常有效，經常練習可以很好的瘦肩美背。練習時平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手分別置於身體兩側。吸氣，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。呼氣，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，左肩往後伸，彎肘，手掌向下置於地上。

練完上面6個動作，是不是感覺很累了，那我們就用這個瑜伽側卧式來放鬆我們繃緊的肌肉，同時還能舒緩壓力哦。

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