肩關節慢性自殺練法

肩關節慢性自殺練法

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頸後動作的危害

在一系列肩部運動佔主導運動的動作當中如推肩，引體，高位下拉等動作，常規練法都重量都應是落在肩部前面一段距離，大概胸廓的地方，正確的做法是這樣的。但還是不少人採取了將重量落在身體後方的方式來嘗試對肌肉進行更全面的刺激，如頸後推舉，頸後引體下拉等。

首先應該知道的一點是，頸後動作和傳統練法所得到的刺激效果是大同小異的，並沒能取得不一樣的效果，其次想要完成頸後動作，你的軀幹，脊柱必須足夠靈活，軀幹整體往前移使重量落到靠後的位置而不只是做了頭前引等的欺騙動作。核心需要足夠穩定，身體不穩無法很好的控制手中的重量正確推起和落下，傷肩也傷脊柱。

頸後推肩下拉做的過程中，軀幹處於伸展狀態（即身體略微往後仰），此時再上較大的重量會造成腰椎反弓，處於過度伸展的狀態，極度傷腰（我也曾在推肩器弓著腰將重量往身後落，天真的以為這樣就能練到三角肌中後束，說多了都是淚）

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肩關節的結構

即使你能完美準確的造成頸後動作，還是不建議你將此類動作納入增肌訓練當中，因為動作本身就是違背人體結構的。

人體背後的肩胛骨是靠前鋸肌，棱形肌，斜方肌等肌肉穩定，緊貼胸壁上著的，連接著大臂（肱骨），大臂要完成任何動作都需要肩胛骨的配合，對肩關節的運動是至關重要的。

前邊說過肩胛骨緊貼著胸壁，連接著肱骨。但肩胛骨並非平貼著胸廓上的，而是與人體冠狀縫呈30度角的，這就是做推肩下拉此類動作時是大臂略微向前為正確方式的原因了，是為了符合原本的身體結構。當你進行頸後動作時，肩胛骨會過度的縮回，處於零度或更甚，處於十分不穩定的狀態，對身體磨損是非常之大的，確實，感覺器官遲鈍的人在當下感受不到疼痛，但時間長了自然就會體現出來了。，練大的同時也應將身體磨損最小化。

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盂肱關節

肩關節是人體最靈活的關節，屬於球窩關節，由肩胛骨的關節盂和肱骨相連接，可以把關節盂和肱骨想像成一凹一凸的磁石，互相吸引著。肩胛骨的關節盂連接著肱骨，那這一關節的生理角度也是30度，你進行頸後動作時，這兩塊磁石銜接不上，不利於肩部發力，磨損也是避免不了的。

引用一個比喻：兩個齒輪就算錯齒了同樣可以轉動，只不過加重了磨損，降低了效率。

擼鐵的初衷就是為了身體健康，應先追求安全，再追求高效。當下你如何用你的身體進行訓練，都會在將來某一個時候體現出來，千萬不要本末倒置。

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時間倉促寫的畫的粗糙但還是希望能分享給身邊喜歡做頸後動作的朋友

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