這5個力量訓練不可缺少，讓肌肉變得更壯！

專註你需要做的，而不是你想要做什麼！這是力量訓練成功必然因素。但是，你怎麼知道你需要做什麼？ 簡單。確保你可以做完下面這10個訓練。如果做不到，那麼你就努力解決這些問題，提升自己的能力！

1.提升卧推重量

在杠鈴掌握重量卧推是初學者和入門之間的過渡。重量卧推是你應該能夠做到的。對於很多人來說這是一個技術問題。對於其他人是變化的問題。

核心：要堅持，隨著自己的訓練增加卧推的重量，有些人會一直用同一個重量進行卧推，效果是有，但是提升不大！適當的提升卧推重量，能夠不斷的提高自己的能力！PS：增加卧推重量要適當！需要在教練輔助下進行！

2.提升硬拉重量

這是一個基本的測試，但有些人可能奮鬥多年才能做到這一點——不斷提升硬拉重量。其實大多數人並不需要提高自己的硬拉重量。但是，能夠最大體現能力強勁動作就是硬拉。

3.保持平板支撐2分鐘

看起來很簡單的平板支撐，真的是這麼簡單嗎？答案是否！平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。別看動作簡單，先試一試能否保持2分鐘正確的平板支撐！

4.啞鈴單腳戰站立10秒

簡單的動作，每天都可以鍛煉。失敗，說明你的訓練有待提高，那是關乎腿部和臀部肌肉的問題了。

5.懸掛引體向上30秒

很難的動作，在測試的時候，記得要適當，因為這個動作可能會造出脊椎的損傷。

有些人覺得很容易？ 好。現在試試這個。當計時器響起，做一個上拉。懸掛30秒，能做到這一點不算太糟糕。再來一個上拉懸掛30秒，你能堅持多少個？

想要增強，鍛煉必不可少。健身不是一天兩天是事情，是一個過程。

堅持才有效果！

[以上圖片均來源於網路]

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