腰部核心力量增強，我們的身體才能接受更多的瑜伽姿勢

練習瑜伽的人都曾有過身體不穩的情況，原因很簡單，因為你的腰部核心力量還沒有培養出來。腰部不僅是承接胸部和腿部的關節，更是支撐身體的支柱。它能控制身體平衡，維持體能動作，所以腰部佔有人體大部分力量。那麼如何鍛煉腰腹核心力量呢？我們可以這麼練習。

1、手倒立後彎

腰部柔韌性的鍛煉需要反覆彎曲，後彎的動作比輪式還有效果，腹部肌肉收縮舒張，脊椎骨閉合打開，讓腰部前後靈活加強。

體式詳解：首先做手倒立姿勢，腹部收起，提臀，雙腿緊繃。腰部向後彎曲，雙腿向反方向移動，膝蓋彎曲，雙腳腳尖點地。

2、頭倒立起式

腰腹在身體中起著中和的作用，它維持身體平衡，又被擠壓收腹，力量在靜止中慢慢沉澱。

體式詳解：首先做下犬式，頭頂頂地。身體向前傾，背部垂直地面，雙腿伸直，腳背貼地。手臂向背後方向伸展，維持平衡。

3、下犬式

收腹，的確是一個練習腰部力量的好辦法，核心力量的增加能讓你更懂瑜伽。

體式詳解：雙膝跪地，身體向前傾斜，手臂向前伸直，雙手放在身體前側地面上，掌心向下壓緊地面。膝蓋離開地面，向上抬起，雙腿伸直，腳掌壓地。背部下壓，感受臀部向上延展。

4、單腿下犬式

沒有人會逼著你練習，鍛煉身體全靠你的自覺性。牛不喝水強按頭這套理念絕對不適應瑜伽，每個人都應找到適合自己的練習方式。

體式詳解：在下犬式的基礎上，抬高右腿，向天空方向伸展，雙腿打開成一字馬狀。

5、手倒立後彎

在鍛煉身體，我們也能巧妙的藉助牆壁力量，完成高難度的動作。背部經過彎曲，脊椎骨會更有彈性，腰部肌肉更有力量。

體式詳解：先做手倒立，可以從下犬式開始。背部彎曲，左腿和腹部靠在牆壁上，右膝彎曲，右腳放在頭頂上。

6、舞王式

站立彎曲的動作很難做的完美，它需要考慮多方面的因素，所以它本身的價值就不低。通過練習，腰腹能感覺到熱量就說明，核心力量在變強。

體式詳解：自然站立在水平面上，右腳離開地面向後勾起，右手向後伸抓住右腳。隨後上半身向前傾斜，右手向上提拉右腿，腰部下沉，胸部向外擴展，左手和右手一同抓住右腳，將右腳放在頭頂上。

腰部核心力量增強，我們的身體才能接受更多的瑜伽秘籍，變成瑜林高手指日可待。

互動話題：是不是練出腹肌就能做好瑜伽？

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