健身動作需標準，這樣才有助於提升肌肉耐力，避免受傷

首先，提升肌肉耐力的好處是什麼？

最大的好處是：提高心肺功能，讓你更健康的活著！

如何提升肌肉耐力？

你愛健身嗎？愛運動嗎？如果這兩樣都沒有，那麼想提升肌肉耐力，首先需要優先考慮特定的練習訓練，防止受傷或骨折！

為什麼？部分是因為你的姿勢做不好，容易導致受傷。

重點：拉、舉、推練習

一般來說，大多數舉升比拉、推存在許多潛在問題。所以第一步就要讓你的訓練計劃重新平衡，這一點一定要做到的！

下面開始講解訓練

訓練1：繩索拉伸

繩索拉伸可能是最多才多藝的訓練方法。這個運動包含肱骨水平綁架和外部旋轉肩旁和縮進的肩胛骨，能幫助抗擊彎腰駝背！如果你經常懶散的在手機電腦面前做事或者辦公，那麼這個運動對你來說最好不過了！

繩索拉伸是一個糾正運動，當然，它可以助你成功的進入健身熱死狀態，激活肩膀的肌肉！

訓練2：後腳高架分裂蹲

後腳高架分裂蹲比其他單腿訓練運動會更好，你可以放一些沉重的物體，比如啞鈴，來增加自身重量。這訓練可以增加腿部肌肉的穩定性，能更好的使你的脊椎受到保護！

訓練3：仰卧提臀

這個動作大家應該都很熟悉，看起來簡單，其實挺難！

脊柱的健康是一個大問題，仰卧提臀能都增強脊柱的耐力，可以防止脊椎病的發生！鍛煉這個動作，能夠提升臀部肌肉的耐力，看起來不重要，但是，臀大肌是一個非常有影響力的結構，仰卧提臀能使整個後骨盆帶附件點轉化為提高訓練姿勢和穩定在低腰段訓練的良好動作！而且臀中肌同樣是重要的長期功能，負責側髖關節的穩定性和一致性，特別是在單腿立場的時候。

訓練4：深蹲硬舉

深蹲和臀部鉸運動模式是根本。有一點要切記，初步鍛煉，深蹲硬舉雖然好，但是重量要把握好！不要逞強，不然後果很嚴重！

健身是一門學問，有一個好的計劃，會避免健身中帶來的損失。一個正確的健身計劃，能夠快速幫助你達到訓練的效果。

健身半途而廢的人，也許有其它原因，又或許是這樣：從來沒有挑戰自己變得更好。

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