久坐的人腰腹臀部明顯肥胖怎麼辦？這些方法你都試過了嗎？

不經歷一番風雨，怎麼見到美麗的彩虹？不久坐辦公室讓腰腹臀的脂肪「堆」起來，你怎麼知道這些辦法不僅可以讓你減脂還提高身體免疫力呢？

其實久坐辦公室的人身體出現變形很多時候是無可避免的，誰也不想自己的身材變形，不管是男人還是女人，這也許就是職業病。不過儘管如此，只有經歷過這場風雨的人才懂，職業病使得腰腹臀的脂肪堆積其實未嘗不是好事，為什麼這麼說，這就與筆者接下來要分享的減脂法有關係了。

我們知道，坐辦公室的人活動的時間跟空間是非常小的，那麼在有限的時間裡我們如何才能減掉那些「不該」堆積起脂肪的部位呢？

筆者先給大家總結一下方法，再一一給大家做解析吧，減脂法有：坐式減脂（腹式呼吸減脂以及坐姿扭腰減脂）、走路減脂（又被稱為進水減脂）、提肛減脂等等。

以上種種減脂法的特點：1.需要大家「刻意練習」與「堅持」才能達到減脂效果。2.就在空間小的範圍內就能做得到的。

一、坐式減脂

坐式減脂法可分為腹式呼吸減脂法和坐姿扭腰減脂法，兩種方法都有各自的優點。

1.腹式呼吸減脂法：其藉助腹部力量深呼吸，做往複的「鼓起來、癟下去」動作，每天上午和下午刻意的做該動作1.5h，每天3h（該法相當於日行10公里路），主要使腹部得到充分的運動。

2.坐姿扭腰減脂法：該法主要是久坐情況下，臀和胸保持不動，而只扭動腰部關節，用腰部靈活的「畫圈圈」，減腰部脂肪，這是坐姿減肥挺好的一個辦法。

二、走路減脂

又稱進水減脂，多喝白開水或者綠茶可以加強機體的新陳代謝，使多餘的脂肪和長期沉積在體內的各種廢物以跑廁所的方式排出體外，這其實是一箭雙鵰，不僅脂肪被有效的排除體外，而且跑廁所這段路的作用大家也不要小瞧喔！

三、提肛減脂

即將肛門括約肌向上收緊，該法不僅可以有效地避免久坐導致的痔瘡，主要是這個動作能讓小腹下部保持收緊，有效的鍛煉小腹的肌肉，堅持這個動作脂肪想要堆積起來都難！該法還可以促進腸道蠕動，將體內代謝的廢物儘快排出體外，有效的提高代謝率，非常有助瘦身喔~

最後，無論是哪一種減脂方法都需要大家「刻意練習」，只有不斷刻意的提醒自己去練習，堅持21天，形成一個好的習慣，再堅持到49天，再堅持到99天，這個好習慣就很難改變了。就當做是吃飯一樣，這樣堅持下去，腰腹臀的脂肪堆積不僅可以去除掉，恢復健碩的身板，還可提高機體抵抗疾病的能力。所以筆者可以理解為，這是因禍得福，沒有這場「脂肪堆積之旅」，大家也可能想不到這些簡單的方法可以達到強身健體的作用。

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