6個懶人虐腹動作，每天10分鐘，躺著就能練出馬甲線小蠻腰！

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很多人都是長胖先長肚子，但想瘦肚子卻很難，有的人想瘦但是無奈沒時間去健身，今天教你如何合理利用零碎時間，練出迷人的腹部線條。

如您是不止腰腹贅肉多，屬於全身肥胖形的，那可以有氧運動+這套虐腹運動可以更快的幫你刷去油脂。

論最有效的全身甩脂運動，那就非波比跳跟開合跳了。

先來教你怎麼做這兩個動作。

1、開合跳

剛開始跳不了多少組，可以先從少數練起，先以10組為目標，每組時間持續1分鐘，組間休息60秒。

2、波比跳

新手建議先從5組做起，以10個為一組，組間休息30-60秒。

與其羨慕嫉別人的身材，還不如自己努力運動減肥，做完兩組全身刷脂運動再來做虐腹的運動，快速燃點多餘的脂肪。

這些簡單的虐腹動作，晚上在家就能完成哦。

一周運動4-6次，挑選4-5個動作來完成，每個動作重複10-20個，分為4-6組來完成，做完一組時可休息30-60S

動作一、

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動作二、

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動作三、

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動作四、

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動作五、

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動作六、

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運動時候可以找個墊子或者鋪上一層健身墊，以上動作都需要在平地上完成，健身墊能起到隔離地上的寒氣，也能杜絕掉肢體長時間接觸地板，能起到保護關節等作用！

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