盤蓮花膝蓋痛，你需要正確的熱身練習

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盤蓮花有很多好處，首先可以幫助髖關節更加靈活，放鬆骶髂關節，讓膝蓋和腰背部更加強壯，穩定，健康。由於體式的原因，會讓雙腿的血流減慢，血液大量的供應到腹部，胸部這些臟器，腰椎和骶骨獲得更多的能量，從而整個中樞神經的到滋養。

但很多人在練習盤蓮花的時候拉傷了膝蓋，扭傷了腳踝，所以在開始練習盤蓮花前，你首先要會做才能避免受傷。如果想要避免膝蓋，甚至是腳踝受傷的關鍵就在於你的髖關節要足夠靈活。

用正確的方式為盤蓮花做好準備，

讓身體不再受傷。

01丨新月式

左腳前跨，讓小腿與地面垂直，雙手扶髖。右腿貼地，稍微向後滑，降低髖部。保持左側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱延展，保持一分鐘。

02丨新月式變體

在新月式的基礎上，右手撐地，左右向後抓腳背，目視身體左側，保持一分鐘。

03丨雙角式

雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸，以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上，呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾，保持一分鐘。

04丨花環式

屈膝下蹲，腳掌朝外，膝蓋向外；雙手合十於胸前，手肘推膝蓋向外，胸腔延展，脊柱拉伸，保持一分鐘。

05丨半鴿式

左腿彎曲在前，右腿伸直在後，腳背貼地，雙手放於身體兩側；髖部擺正，胸腔延展，保持1分鐘。

06丨雙鴿式

坐立，小腿交疊，膝蓋和腳踝分別對齊，腳踝回勾，右腳踝放在左膝蓋上方，身體往左側延展，保持1分鐘。

很多人都在追求蓮花盤，於是就開始不斷的開髖，不斷的嘗試，一次次的把自己折騰的齜牙咧嘴也不罷休。其實並不需要這麼折磨自己，盤蓮花雖然有很多好處，但只有正確的練習才會受益終身，在我們練習瑜伽的路上，我們始終要懷著慈悲的心，不只是對別人，還有對自己。

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