春回大地、天氣暖融，

可不少人卻出現了睡眠問題，

有的頻犯春困，有的「鬼壓床」。

相信不少人都有過這種經歷：

一覺醒來的時候意識清醒，

可是身體卻怎麼都動彈不了，

甚至還有人會出現奇怪的幻覺

「鬼壓床」真的是妖魔鬼怪在作祟？

……

其實，鬼壓床是一種睡眠癱瘓症，

它對身體沒有什麼大影響。

什麼鬼壓床？！其實是睡眠癱瘓症！

鬼壓床，指睡覺的時候突然有了意識但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。

「鬼壓床」的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的癥狀，

患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，

有些人還會合併有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。

腦醒，身未醒？

睡眠癱瘓不是在睡眠的任何時間都會有，它只發生於快速眼動睡眠階段。

這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。

一般來說，人群中有40%至50%的人一生中都有可能經歷至少一次睡眠癱瘓，可發生在任何年齡，常見於青少年或青壯年時期。

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如果你被「鬼壓床」……

如果出現睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：

首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。

然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，

當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；

腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。

如果你不想被「鬼壓床」……

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1. 忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，就加重了腸胃的負擔，不但影響入睡，還有損於健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。

3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至失眠。

4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：它們含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因，睡前喝了易造成入睡困難。

6. 忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

7. 忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上，直吹會引起感冒風寒等疾病。

最後，要注意睡姿，據說這樣睡更容易「招鬼」：仰著睡、趴著睡、蒙頭大睡、手放在胸前睡……

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