照這麼練，夏天男人寬背巨臂更架衣服，更有型
健身
05-01
一套細節帝完整的高量背+二頭的訓練計劃
不愧是細節帝
非常棒的可以收藏了練
01
硬拉（墊高杠鈴，縮短行程）
重點針對腰背
5x10、8、6、6、8RM
重量遞增
02
寬握高位下拉
4組x12-15次
03
對握划船
4組x8-10次
04
反握下拉
4x10-12次
05
反握繩索麵拉
4組x15次
06
反向飛鳥
4組x15次
07
單臂坐姿划船
4組x8-10次（單臂）
08
坐姿牧師凳器械彎舉
4組x10次（強調慢離心）
09
仰卧上斜孤立彎舉
4組x12-15次
沒嘗試過的小夥伴
可以體會下背+三角肌後束+肱二頭肌的練習
高量訓練對增強泵感
和肌肉損傷有非常好的效果
切記要把肌肉感受做為重點
除了複合動作外
其餘動作不要加很大重量
想要夏天更有型
就要這麼練！
