一起來對照看看您的健康是否達標吧!
一起來對照看看您的健康是否達標吧!
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早上7點起床,
9點就會覺得無精打采?
如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
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兩隻手各拎3公斤重的瓶子,
手臂會不會感到酸痛?
這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
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上下跳動10次。
心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來。
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剪腳趾甲時,
身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
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能否後踢到自己的臀部?
如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法:1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2.經常練習後踢腿。
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不挪動雙腳,
能否轉身向後看?
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
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坐飛機或火車時,
能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝。
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拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。
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跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘?
這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等。
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