學不會單腿硬拉？來學習五個漸進動作，新手秒變健身高手

腿部肌群是人體主要的一部分肌肉群體，可以提供人體所需的大部分力量，而硬拉是訓練腿部肌肉的經典動作。

而單腿硬拉的訓練動作就可以很好的幫助我們改善身體的平衡力，增加臀部髖關節的穩定，並增強伸髖肌群。

但是，動作的難點就在於我們需要很好的運用身體的核心力量維持軀幹的穩定，預防肩膀跟髖的旋轉。

很多人在訓練中並不能很好的保證核心和髖關節的穩定，也不能很好的運用上背肌力，保持身體平衡等，搖搖晃晃的動作並不能帶給我們應有的運動效益。

想要從雙腳硬拉過渡到單腿硬拉，就應該降低動作難度，循序漸進的進行訓練，或採用輔助形式慢慢提升訓練效果。

今天我們就分五個過程來介紹單腿硬拉的漸進訓練，幫助我們掌握正確的單腿硬拉動作。

1、利用吊環輔助徒手的單腿硬拉：吊環可以很好的幫助我們控制身體平衡，有助於我們熟悉單腿硬拉的動作模式。

2、利用木棍支撐：將木棍置於身體側方，單手扶住支撐身軀，這樣的自由的運動軌跡不會影響你的單腿動作，可以幫助我們很好的學習單腿硬拉。

3、支撐式滑盤硬拉：這個變化增加了單腳的穩定性，後腳向後延伸的動作也帶動了臀部的參與。

4、單邊負重：此時已經開始漸進到完全自身控制進行單腿硬拉訓練了，採用單邊交叉負重抓握壺鈴進行動作。

5、杠鈴單腿硬拉：相信到這裡你已經可以進行標準傳統的單腿硬拉了，為了增強對目標肌群的刺激，我們可以利用杠鈴進行單腿硬拉訓練，提升訓練效益。

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