晚上什麼時候睡覺有益健康
晚上是人體排毒的重要時間段，身體在進入睡眠的同時，器官也在給身體運轉排毒，如果想要一個健康的生活方式，在睡覺時間上的規律程度就非常重要。在什麼時間段做對身體最好的事情，這才是最好的養生和保持健康的方法。那麼，我們晚上什麼時候開始睡覺比較好?
人體科學研究表明，睡覺時的基本規律是由淺入深，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快速動眼睡眠，也就是深度睡眠)，進入NREM後再大概經過60～90分鐘後，轉成REM(快速動眼睡眠，淺睡眠)，REM狀態持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜交替出現4～6次，直到清醒為止。
這也是一個正常人一晚上睡覺所要經歷的全部過程，這個過程比較反覆，而且睡覺時一旦有其他的不可抗力就會被打擾，影響到睡眠，有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾後就會出現難以再度入睡的情況，這種情況也是現代人普遍存在的睡眠問題。還有很多人在一開始就無法入睡，意識沒有辦法進入睡眠狀態，這樣往往會導致自己第二天精神狀態極差，而且影響到工作以及生活。
對於容易醒和睡不著的人可以在平時就給自己設定一個生物鐘。人體在晚上9到11點是免疫系統的排毒時間，可以在這段時間開始準備睡眠，躺在床上聽聽放鬆的音樂。在晚上11點到3點是肝臟的排毒時間，肝的排毒需要在人體熟睡後進行，如果這個時間段還沒有入睡就會影響到身體的排毒。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。根據這個規律，小孩最好的休息時間是八點半之前，青少年就應該在十點之前入睡，對愛美的女性來說，就要保證在凌晨兩點之前睡，因為皮膚在凌晨兩點前新陳代謝，應該在午夜十二點之前睡覺最好，對於老人來說，需要在晚上九點到十點之間入睡。
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉有助於睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將卧室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
哪些食物有助睡眠
小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、有百葯之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
核桃：可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
牛奶：有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
文章轉載自99健康網
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