高血脂怎麼辦？十三個改善高血脂的小方法，你在家就可以做！

轉載自百家號作者：健康小常識大全

血液中脂質和膽固醇異常升高的病症。這種情況可能導致許多其他嚴重的疾病，如心臟病和心血管疾病等。高脂血症有兩種主要類型，包括由其他疾病如糖尿病引起的遺傳因素和繼發性亞型的主要癥狀。幸運的是，除了部分重度的高脂血患者需要血漿凈化治療、外科治療外，多數患者不需要像其他慢性疾病一樣用藥物或手術進行治療。

你需要做的是健康的生活方式來改善病情。然而，如果病情惡化並影響心血管系統，您可能需要醫療護理，甚至複雜的治療。因此，建議現在起就要開始做好預防工作，而不是等待它引起許多其他問題。這裡為您推薦13個改善高血脂的小方法，希望可以幫到你。

1、飲用水：水在我們的生活中起著至關重要的作用，因為它對身體的功能至關重要。喝足夠的水也意味著保持自己的水分。這是促進排尿，去除毒素，壞脂肪和膽固醇出身的好方法。通過在日常飲食中添加更多的水，您不僅可以預防高脂血症，還可以治療許多皮膚問題，如乾燥。

2、膳食纖維：膳食纖維已被證實有能力管理血液中的膽固醇水平以及促進心臟健康。通過幫助消化，纖維可以促進營養物質以及體內其他物質（包括胰島素）的吸收。因此，膳食纖維是您不應該錯過健康食物之一。

3、橄欖油：橄欖油能夠控制膽固醇水平和增強心臟健康，橄欖油應該被列入高脂血症家庭補救措施清單。更具體地說，橄欖油具有顯著量的可以降低血液中LDL水平（不良膽固醇）的油酸。因此，酸有助於減少動脈和血管中脂蛋白的積累。

4、Omega-3脂肪酸：有高脂血症的問題並不意味著你必須減少血液中的各種膽固醇。事實上，你的身體仍然需要一定量的膽固醇來保持平衡和正常的功能。因此，您需要知道身體應該採取哪些良好的膽固醇，哪裡可以得到它。

Omega-3脂肪酸是您需要的健康脂質，其存在於鮭魚和其他油性魚類中。通過定期食用鮭魚，您可以確保身體中適量的良好膽固醇，並預防高脂血症的風險。

5、葡萄酒：太多的酒精對人體健康構成威脅，但每天只喝一杯葡萄酒實際上會使你健康。這是由於葡萄酒中抗氧化劑和單寧的含量，這可以減少身體中的脂質。此外，葡萄酒還具有抑制氧化應激和其他導致高脂血症的因素。

6、蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維，但脂肪含量很低，用於控制血液中的膽固醇水平。這是一種簡單但有效的高脂血症家庭治療方法，您應該立即將其應用於日常飲食。

7、綠茶：綠茶一直以其令人難以置信的健康益處而聞名，包括處理高脂血症的能力。詳細來說，綠茶中的抗氧化劑和兒茶素可以用來對付導致慢性病的有害因素。此外，它們還能促進身體新陳代謝，降低血液中膽固醇水平的下降。所有這些都使綠茶成為改善高血脂的必備品之一。

8、大豆：紅肉是膽固醇和脂質水平的豐富來源，因此降低攝入量對於高脂血症患者是必須的。相反，您可以使用大豆作為理想的替代品。通過為體內沒有膽固醇和脂質提供必需的營養，大豆是高脂血症的最佳治療方法，有助於有效地控制病情。

9、少飽和脂肪：無論您使用什麼家用高脂血症，不要忘記在治療期間減少飽和脂肪的攝入量。據科學家說，飽和脂肪是導致血液中血脂異常升高的主要原因。因此，如果你不斷食用富含這些有害脂肪的食物，你就沒有機會改善病情。

10、多不飽和脂肪：用多不飽和脂肪代替飽和脂肪是專家為高脂血症患者所推薦的。這些是用於幫助機體功能而沒有潛在風險的膽固醇的良好類型。為了增加多不飽和脂肪的消耗，使用向日葵油或大豆油代替黃油或其他普通油進行烹飪。

11、堅果：人們在一定時間內確定了堅果的正常使用與血液中低密度脂蛋白的降低之間的聯繫。隨著膳食纖維的含量，堅果可以使身體排毒，沖洗毒素，浪費和降低膽固醇水平。

12、少乳製品：乳製品營養豐富，對人有益。然而，對於高脂血症患者，這些不是他們應該使用的健康食物。更具體地說，減少乳製品的攝入量，可以降低飲食中的不良膽固醇。如果您是牛奶或其他乳製品的粉絲，不要感到不高興，您也可以使用其他飲料如杏仁奶替代，並從中獲得更多其他有益的營養。

13鍛煉：無論是否患有疾病，運動仍然是健康活躍生活的關鍵。每天運動至少30分鐘，您可以增加代謝活動，加速將所有的廢物和毒素衝出身體的過程。此外，運動可以降低患糖尿病和肥胖的風險，潛在的高脂血症。

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