戒糖4個月，一臉爛痘竟然治好了！

小仙女們晚上吼~話說芽芽被前陣子一個博主的微博炸出來了。

這條微博評論還有很多妹紙，分享了戒糖前後皮膚的對比圖。密集恐懼症慎點

熱評第一名的妹紙戒了四個月的糖後，痘痘明顯少了80%，皮膚也沒有之前那麼黃了。

第二個妹紙戒糖一年，簡直是月球肌到雞蛋皮的蛻變。

第三個妹紙直接脫離痘痘的苦海，皮膚還變得非常有光澤。

沒想到吧？戒糖竟然有這麼大的功效。

很多深受痘痘困擾的妹紙，醫生也看過了，葯也有在吃，甚至也很聽話地「忌口」了，但還是時不時就會爆出一兩顆痘，有的甚至就沒停下來過。那你可能得想一下，是不是你的飲食控制還不到位。

一個人的外表可以體現出她平時的生活狀態，醫生和藥物只能幫你暫時祛痘，但是想要維持好的皮膚狀態，還是離不開良好的生活習慣和飲食。

生活習慣就不多說啦，今天芽芽想跟大家聊一聊痘肌飲食。小筆記做起來，美芽芽護膚小講堂開課啦~

在說痘皮飲食前，芽芽先來跟你們簡單說說為什麼會長痘。簡單來說有三個原因：

1.皮脂腺分泌過多油脂

2.毛囊皮脂腺導管過度角化，說人話就是毛孔堵塞

3.痤瘡丙酸桿菌等厭氧菌群的大量繁殖

其中除了第三點，另外兩點都容易受到飲食的影響。看完這個， 痘皮妹紙快跟著芽芽排雷。

痘皮妹紙最首要的敵人，就是糖分。答應我好好戒糖好嗎？

因為高糖分的食物會引起血液中胰島素上升，刺激皮脂分泌和表皮的過度角化，從而導致痤瘡。

而且因為攝入的糖會粘附在蛋白質上形成有害的新分子，給皮膚帶來更多的負面影響。比如已經有文獻證實，高糖的飲食會讓皮膚老化粗糙、變黃，而且會讓皮膚對日晒損傷更為敏感。

這也剛好解釋了，為啥文章開頭，戒糖前的皮膚為什麼這麼黃，這是因為過度食用糖分所以導致皮膚糖化了。

不過慶幸的是，現在已經有很多妹紙意識到戒糖的重要性啦~之前張韶涵還在某社交平台上，發表自己的「戒糖心得」。

雖然想到要離開奧利奧芝士曲奇奶茶 甜甜圈 冰淇淋 雙皮奶 雞蛋卷芝士條 乳酪蛋糕 奶油泡芙巧克力慕斯蛋糕 豆乳盒子……簡直比登天還難。

但是只要堅持戒糖幾個禮拜或者幾個月，對糖分的慾望就不會那麼強了。嗯，對的。

高糖分的東西不能吃了，那牛奶可以喝嗎？最好不要。目前已經有明確的研究顯示，牛奶中的胰島素指數比較高，要知道胰島素升高會刺激體內的IGF-1的分泌，從而導致皮脂腺導管過度角化，還會刺激生成雄性激素，更容易長痘。

但如果是平常幾乎不長痘的妹紙，那牛奶還不至於讓你爆痘，總的來說還是得看個人體質。另外，目前認為酸奶和乳酪不具備致痘性，所以妹紙們可以謹慎挑選後食用。

有人說那戒糖就好啦~其它照常胡吃海吃。錯了，朋友們。

高油高鹽同樣也是導致痤瘡產生的原因，所以那些薯片、油炸物還是敬而遠之吧。

所以說痘痘肌到底可以吃什麼？這邊芽芽要引入低GI飲食的概念。先說說GI值，血糖生成指數，用人話來解釋就是你吃完食物兩小時後，體內血糖水平上升的指數。

GI值越高，血液中的糖分增加越快，就會導致雄性激素分泌越多，就越會促進皮膚出油。所以一般建議痘皮妹紙，要盡量的堅持低GI飲食。

GI值>70，為高GI食物；

GI值

從主食來說，高GI的食物都是以白米飯、饅頭之類的精糧為主。而我們實行低GI飲食的話，建議可以將米飯、麵包換成糙米飯、全麥麵包之類的粗糧。如果是習慣吃麵食的寶寶，芽芽建議可以將粗糧和精加工麵食混合吃。

水果方面，西瓜、荔枝、鳳梨和葡萄的GI值比較高，同時這也是糖分比較高的水果，建議不要多吃。可以適當吃一些奇異果、蘋果等低GI飲食。另外有些妹紙減肥的時候，會將水果當做正餐。但其實很多水果糖分很高，也不能提供身體所需的碳水，所以並不適合作為主食多吃。

穀物方面，土豆和胡蘿蔔竟然也屬於高GI的食物，但是為了營養均衡，芽芽並不建議完全不吃，一切以適量為主。至於其他青菜，當然是能多吃就多吃啊，但是要注意最好水煮，或者熗炒的時候減少食用油的使用。

最可怕的當然還是甜品類，糖分和GI值蹭蹭蹭地往上漲，為了祛痘變美走上人生巔峰，大家還是忍忍吧。

另外雖然酸奶在圖表中是屬於低GI食物，也不像牛奶一樣可能致痘，但是因為市面上有很多酸奶，其實添加的糖分特別多，妹紙們要謹慎選擇。

維生素A

維生素A可以幫助維持角質的正常代謝，減少油脂分泌，所以適量補充是完全OJBK的啦。

補充維生素A，可以適量吃一些桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果，它們富含胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A。

維生素B

之前芽芽就在皮膚出油的文章就有寫過，複合維生素B尤其是VB3，可以有助於調節皮膚分泌，讓你正常出油。所以一般來說去醫院就診的時候，醫生都會給你開一罐小小的維B。

一般維生素B來源於各種雜糧、全麥食品，如果怕攝入不足的話，可以買一些補劑，比如fancl。

鋅

鋅是人體內多種酶代謝的參與者，所以人體內缺鋅的話會發生皮脂代謝障礙。直接說結果的話就是會引起出油。

一般鋅的補充是來自牛肉、魚肉蛋黃和豬肝等食物，補充了適量的鋅後，能夠有效地降低皮脂的分泌作用。

另外，我們也可以多補充Ω-3含量高的食物，因為炎症發生是長痘的一個重要環節，而含有高Ω-3脂肪酸比例的食物具有很好的抗炎作用。

含有Ω-3脂肪酸的食物有核桃、亞麻籽、深海魚類（比如三分雨、沙丁魚、鱒魚等）。

芽芽愛叨叨

相信很多妹紙看完之後都要兩眼一黑，不能吃的人生還有什麼自由？！要一下子戒糖確實是一件非常需要毅力的事情，所以芽芽建議可以給自己設一個目標，比如說堅持一段時間不吃糖，可以給自己獎勵一個小小小小甜品。或者先從少喝一杯奶茶，把零食換成水果開始，減少攝入糖分。

好啦，最後再來總結一遍一個痘皮妹紙應該有的自我修養：

堅持低GI飲食，少吃糖少吃糖！

注意鑒別一切看起來健康但糖分高得嚇人的食物（比如鮮榨果汁）

用少糖的酸奶和豆漿替代牛奶

飲食清淡，盡量水煮代替高油熗炒

主食方面用將粗糧和米飯混合

多吃蔬菜和水果，高糖分水果少吃

最後評論區來互相打氣一下吧！

你通過什麼方法（飲食、運動、早睡、醫美）

切實地改善了皮膚呢？

快來給痘皮妹紙分享一下吧

大家還愛看

點贊痘痘全消！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！