腰粗沒曲線？練好這6式瑜伽，你也能擁有小蠻腰

小蠻腰是每個女生都羨慕的好身材，但偏偏許多女性都有腰粗的煩惱，纖細的腰肢無疑是夏季一道亮麗的風景線，瘦腰方法也層出不窮，但如何瘦腰仍然是現代都市女性面臨的一個難題。如果你也面臨腰粗沒曲線的困境，不妨一起練好下面6個瑜伽動作，堅持下來，你也能擁有迷人的小蠻腰 。

半神猴式瑜伽，練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受腰部及大腿的拉伸。半神猴式可以充分拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條，另外對於小蠻腰的塑造也很有幫助，不僅可以消除腰部的贅肉，還能收緊腰部肌肉。

坐著的指南針式相較於站著的指南針式練習會相對容易些，而這個動作對於腰腹的鍛煉效果也是很明顯的哦，想要消除腰腹部的贅肉，練出腰部的美麗線條，也可以多練習這個瑜伽動作。體式練習從山式坐姿進入，彎曲右膝，右腳踝貼向右臀部外側。吸氣，屈左膝，腳掌心踩地。呼氣，抬起腳掌，雙手抓住腳掌，左腿伸直向上抬離地面，穩住身體，雙手盡量可能將左腿往上身拉近，右手抓住左手腕扣住左腳掌底部，感受大腿及腰腹的拉伸。

直角伸展式瑜伽，這是一個指南針式的橫向動作，不僅可以加強腿部與腰腹的力量，還能消除大腿及腰腹的多餘贅肉，對於塑造腰腹曲線很有幫助。練習時我們從直角坐姿進入，屈雙膝，保持雙膝與髖部同寬，然後臀部向上抬離地面，右腿往右側腰軀上伸展，大臂壓實右腿膝關節並往右側腰軀靠近。

想要瘦腰，當然少不了堅持對輪式的練習了，輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。練習時從平躺進入，彎曲雙膝，，雙腳與髖部同寬，雙手放於耳朵的旁側。呼氣，雙腳用力踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎完全放鬆，頭部完全垂直於地面，眼睛看向鼻尖，背部向上發力，胸腔往下巴方向延展，腹部內收，雙膝指向正前方。

想要瘦腰，那就增加運動量，那手倒立式就是個很適合練習的瑜伽體式了，如果是初學者，那也可以靠牆壁練習，還能練習開髖和提高手臂力量呢。練習時首先雙手在地面交叉，留出一個剛好能放頭頂的位置，然後雙腳離地，身體開始向後仰去，最後一條腿在身體前側，另一條在身後伸直。

經歷了上面5個動作的拉伸，我們的腰部的柔韌性已經完全打開，此時最後最一個坐姿的雙腿繞頭式，對於加強腿部的拉伸，提升腰部力量都很有幫助，讓雙腿變得修長而有力的同時，讓腰部更加靈活、線條更加纖細。

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