看37歲的大媽如何逆襲馬甲線少女？！我要的身材你全都有！

健身 05-01

投稿作者

愛嘉

作者介紹

37歲來自山東已經是兩個孩子的媽媽

體重52KG 健身九年

健身前的照片

健身後的照片

為什麼選擇健身

從小就是微胖，體重一直在118-126之間浮動，生孩子之前也不運動，沒什麼體型和線條可言，體質也不算強，經常感冒！大學畢業後試過減肥，不健康的節食和針灸，是瘦了很多，但是臉色差沒肌肉！然後婚後復胖！直到2008年底生了大寶，體重直接飈到人生巔峰150斤，所有衣服全都換成175碼！才覺得不能這樣下去了，必須減肥！但是為了母乳我不能節食，只能開始運動！

健身給你帶來哪些改變

因為常年堅持健身，周圍朋友都很佩服我，兩個孩子還能練成這樣，甚至有朋友直接拿我當勵志偶像，稱我女神，雖然我個人還不是很滿意，覺得還可以再練的更好（一入健身坑，永遠不知足啊！）但是大家的認可和鼓勵讓我更有信心和鬥志堅持下去！現在健身並不單純為了身材，更多的是為了一個健康的體魄，對心理和整個人的精神面貌也有很大的改善，雖然不能叫逆齡，但是還算比較凍齡了，看上去比十幾年前不運動時的自己還年輕呢！

健身遇到的最大困難

作為一個常年健身的人，對我來說最煎熬的事就是面對甜食和麵食時的自我控制。所有健身愛好者都知道甜食和麵食是飲食禁忌，吃多了甜食和麵食比吃多了肉還容易增加脂肪！看到很多國內外健身大咖，都是幾乎不吃甜食，我是發自內心的佩服！作為一個超級甜食控麵食控，讓我戒掉甜食少吃麵食，臣妾實在是做不到啊！

健身訓練計劃

為了能吃點甜食和麵食，我就只能多做運動去消耗和平衡熱量。而且盡量在訓練日少吃甜食，實在想吃就把甜食放在早餐和周末的欺騙日，經常用水果來自製甜食，而麵食也盡量選擇粗糧和細糧交替食用！就這樣，從最開始強烈控制自己不吃甜食的痛苦，到現在合理安排飲食堅持運動，每周會吃幾次甜食解饞過癮，吃完再努力通過運動消耗掉，所以體重和體脂維持的還可以。我想，既然做不到不吃，那就多動多消耗，所以再也不覺得是煎熬了！又能吃又能運動的日子很快樂啊！

給想健身的朋友的建議

要用一顆平常心去面對健身這件事，不要心急，一定要有耐心，持之以恆，只要堅持了，就一定會有收穫！現在還有很多女孩子存在健身就是降體重的誤區，已經很瘦了還要節食減脂或者只做有氧運動，

其實過輕體重並不見得就美，身型好才叫身材好，只是瘦並不叫身材好！

在飲食上一定不要節食！！節食降低基礎代謝更不利於減脂塑型！而且一定會有暴飲暴食的後遺症！所以要健康飲食，三分練七分吃，吃對了對健身能起到很大的輔助作用！想要好身材，圍度比體重更重要，當體重到達標準範圍內，塑型才是獲得好身材的方法！光做有氧是瘦了但是皮容易鬆弛，想肌緊緻還是要加上一定的力量訓練！利用小啞鈴，彈力帶這樣的小器械就可以自己在家進行鍛煉！只要健康飲食加堅持運動，不去健身房一樣可以練出好身材！希望大家都能開心的吃開心的練，擁有好身材開心的生活！