張偉康：單節定點正骨之運動會傷膝蓋

導語：雞血滿滿的開始運動，沒想到，卻開始膝蓋痛了？

相信不管是跑步，還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多朋友都遇到過膝蓋疼的時候。

美國運動協會數據顯示，55% 的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。

膝蓋傷了之後，什麼減脂增肌的計劃都成了泡影...連最基本的走路可能都會受到影響。那麼，膝蓋為什麼會痛？痛了該怎麼辦？運動真的傷膝蓋嗎？

首先，你得了解你的膝關節，想要了解膝蓋痛，就得先要好好認識這個愛發脾氣的小東西——膝關節。我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。

一個成年人的身體由206塊骨頭支撐，關節就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。每個關節都是由纖維結締組織、軟骨與骨連接形成，外面包裹著關節囊，與關節構成了一個封閉的關節腔，這個空間里存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，使得我們能夠活動自如。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。

壓力大、經常用，膝蓋自然容易受到傷害。作為一個對日常生活質量、減脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的關節：你的「膝蓋」，急需你的了解和重視！

脛骨對支持體重起重要作用，是我們小腿骨中的主要承重骨。髕骨的主要作用在於緩解運動時，骨骼和肌肉之間的摩擦，保護膝關節。股骨是人體最重要的骨骼，我們直立行走、活動、勞動，都依靠股骨頭的支撐作用。腓骨與脛骨一起起著負重的作用。

膝關節的韌帶，除了骨骼之外，膝關節的韌帶也很重要，膝關節周圍有4條主要的韌帶。提供力量與穩定性方面的支持。

那為什麼會膝蓋痛呢？

想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什麼膝蓋會痛。大致可分為以下幾種：

過度使用和關節勞損。

如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋「發脾氣」。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。

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