9個動作，在家照樣練出馬甲線

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第460次健身打卡，有8個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做3-5個循環，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。

有條件的還可以在運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。具體動作如下：

動作1

徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次

動作2

仰卧舉腿卷腹 10-20次

動作3

深蹲跳 10-20次

動作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

動作5

坐姿轉體 左右各20-30次

動作6

徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次

動作7

立卧撐 8-15次

動作8

俯卧撐 10-20次

如果覺得難，可以選擇跪姿俯卧撐

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