又到一年露肉季！這幾個動作拯救你的粗胳膊粗腿！
五一假期這幾天，很多地方都是強溫天氣，各位小夥伴一定要做好防暑防晒措施。
然而，如此熱的天氣，董叔的同事番喬居然渾身上下捂的嚴嚴實實，上身是長袖T恤加長袖襯衣，下身穿黑色長褲，看得我渾身直冒汗，立刻去開了空調。
我問她：你不熱嗎？
她說：熱啊，快熱死我了！
我說：別的女生早就穿裙子，短褲了，你居然捂那麼嚴實？
她說：我不是不想穿，是不敢穿，我胳膊和腿都太粗了！
我愣了一會，不知道如何作答，生怕說錯話讓她傷心。
她說：董叔，你不是健身專家嗎？教教我怎麼瘦胳膊和大腿吧！
我說：好啊，那你先把手裡的冰淇淋放下。
她隨即放在桌子上，我說：這個東西以後都不要再吃了，能做到嗎？
她低著頭望著冰淇淋許久，然後緩緩抬起頭，沖我輕微點了點。
首先董叔要告訴各位一個不幸的消息：這個世界上根本就不存在局部瘦身這種魔法。
也就是說你想瘦肚子，你要練全身，你想瘦腿，你要練全身，你想瘦胳膊，你還是要練全身。
足夠不幸了嗎？
但不要泄氣，只要你想瘦，並且有足夠強烈的願望，你就有可能瘦下來。
在這個露胳膊，露腿的季節，一部分人卻因為對自己的身材沒有信心，而衣著嚴密，這對於女生來說簡直不能再傷心。
有句話說的好，欠下的債，總是要還的。
當你抱怨別人為什麼比你瘦時，你應該反思一下自己無數個曾經痛快吃冰淇淋，大口吃零食的美好時光。
不管你要瘦哪個部位，你都要多做燃脂訓練。
最好的燃脂訓練大家一定也都聽說過——HIIT。
將HIIT有氧和器械訓練結合，能夠起到明顯塑形的效果。
簡單來講HIIT是一種概念，而不是指某個特定的動作。
HIIT的意思是高強度間歇訓練。
有兩點需要加強理解。
高強度：注意，強度一定足夠強，通常來一個動作要在指定期限時間內完成，這個時間點可以是60秒，40秒，20秒。
但一定要在這個期限內把所有的力氣使出來，保證高速度，高頻次。
間歇：間歇可不是指能夠休息上十多分鐘，這裡的休息通常不會超過一分鐘，甚至只有10秒鐘。
在限定時間內使用標準動作完成盡量多的次數。
董叔整理了以下幾個動作，能夠幫助大家有效燃脂。
跳繩：跳繩時用自己最大的速度，能有效的燃燒腿部和胳膊的脂肪。
波比跳：能有效訓練到全身的肌肉，胳膊，背部，腿部，腹部，肩部都能有效得到訓練。
開合跳：在有限的時間內做最多的次數，努力向上擺動雙臂，雙腿盡量分開角度最大化。
拳擊：可以手握小啞鈴，沒有啞鈴可以握一些能拿取的重物（礦泉水，一根擀麵杖）。
登山跑：這個動作簡直太可怕了，每次做都會使整條胳膊，腿，腹部都快要廢掉。
我看著她做了一組開合跳已經氣喘吁吁不成樣了。
日常保持鍛煉，每天抽取10分鐘練幾個動作，注意保持高強度，高頻次，低間歇，燃脂效果特別明顯。
最後，你喜歡哪些HIIT訓練幫助自己燃脂呢？
歡迎給董叔留言，分享給更多的夥伴。
※怎麼減上手臂的贅肉
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