睡前做這個動作，輕鬆瘦腹和瘦腿

總是痴心妄想的希望趴在床上或者窩在沙發里，腹部的贅肉就能自動的消失。雖然小編沒有這種神力，但是可以介紹給你一個躺著的運動，只要睡前趴在床上這樣做，就能輕鬆的瘦腹和瘦腿。

在睡前進行腰部拱橋伸展，這個運動不僅簡單，還能收穫極好的瘦腰效果。

腰部拱橋伸展除了能伸展腹部周圍的肌肉，還有提臀瘦腿、保護卵巢健康和提高新陳代謝的效果。

腰部拱橋伸展的動作要求。

1.仰卧姿勢，上半身挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向天花板。

雙臂放在身體兩側，雙手手心朝下。

雙腿微微分開，屈膝，腳尖向前伸展。

2.調整呼吸，緩慢的提起臀部和腰部，向上伸展。

保持膝蓋、腹部和胸部在同一條直線上。

收緊臀部用力伸展，堅持2秒後返回。

3.將臀部落回地面，調整呼吸後繼續向上伸展。

每天重複伸展20-30次。

這個運動可以伸展腹部、臀部和大腿部的深層肌肉，對燃燒脂肪和促進血液循環及新陳代謝非常有幫助。

每天睡前都堅持練習，既能瘦腰還能保證燃脂一整夜。

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