睡前做這個動作,輕鬆瘦腹和瘦腿
減肥
05-01
總是痴心妄想的希望趴在床上或者窩在沙發里,腹部的贅肉就能自動的消失。雖然小編沒有這種神力,但是可以介紹給你一個躺著的運動,只要睡前趴在床上這樣做,就能輕鬆的瘦腹和瘦腿。
在睡前進行腰部拱橋伸展,這個運動不僅簡單,還能收穫極好的瘦腰效果。
腰部拱橋伸展除了能伸展腹部周圍的肌肉,還有提臀瘦腿、保護卵巢健康和提高新陳代謝的效果。
腰部拱橋伸展的動作要求。
1.仰卧姿勢,上半身挺直,收緊腹部和臀部,眼睛看向天花板。
雙臂放在身體兩側,雙手手心朝下。
雙腿微微分開,屈膝,腳尖向前伸展。
2.調整呼吸,緩慢的提起臀部和腰部,向上伸展。
保持膝蓋、腹部和胸部在同一條直線上。
收緊臀部用力伸展,堅持2秒後返回。
3.將臀部落回地面,調整呼吸後繼續向上伸展。
每天重複伸展20-30次。
這個運動可以伸展腹部、臀部和大腿部的深層肌肉,對燃燒脂肪和促進血液循環及新陳代謝非常有幫助。
每天睡前都堅持練習,既能瘦腰還能保證燃脂一整夜。
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