韓國腰部贅肉減肥法大公開

馬上就要到露肉的季節了，不要再羨慕別人的身材了。快點通過改善飲食還有肌肉運動來消滅腰腹部的贅肉吧！

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想要像泰妍一樣穿「露臍上衣」的話…減掉腰部贅肉的TIP

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最近泰妍因為在走機場的時候穿了一件露出肚子和腰的露臍短款針織衫，受到了網友的關注。泰妍用一點贅肉都沒有身材完美地消化了黑色短褲和短款針織衫。

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因為天氣變暖想要穿涼快又帥氣的露臍上衣的話，就來先減掉腰部的贅肉吧。腰部贅肉要把調節食譜和肌肉運動同時進行，才能打造出纖細的曲線。

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調節食譜

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為了減肥而進行調節的食譜中，第一件重要的事情就是規律的飲食。一律不吃反而反而會導致體重反覆。並且一定要戒掉宵夜。

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下班時間晚或者不得已只能在6～7點以後吃晚飯的話，就要避開碳水化合物，選擇一些低脂肪的肉或者是豆腐，黃豆等高蛋白的飲食。如果在很晚的時間吃一些鹽分高的菜或者是飯，麵粉等的話，第二天身體就會浮腫還消化不良，也有可能誘發迴流性食道炎。

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平常也是，比起碳水化合物要更多地攝取蛋白質。要減少吃在油里炒或者是炸的飲食，主要攝取一些蒸的或者是煮的飲食。會激起食慾的鹹的還有辣的飲食也要避開，吃一些低鹽食物比較好。比起平時要增加蔬菜的攝入量，用水果代替早餐也很好。

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實業家兼播音員的金俊熙一直在自己的Instagram上面上傳運動和食譜的內容。表明自己一餐只吃雞胸肉，蒸地瓜，蓮藕干還有烤三文魚，蒸地瓜，沙拉，腰果等。是可以均衡地攝入蛋白質，碳水化合物，維生素的食譜。

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演員姜素拉公開了自己低卡路里的晚餐食譜。照片里包括了水果，蒸甜南瓜，西蘭花，彩椒，地瓜等。

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肌肉運動

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通過食譜減少身體內不需要的脂肪的同時，增加腹部肌肉的運動也一起進行的話，就可以打造出想要的線條。模特文Gabi最近出演了很多電視節目並且公開了自己保持腰部線條的秘訣。她說只通過這個運動腰圍就從26英寸減到了23英寸。

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文Gabi的肋部運動法是通過利用腰的反動來刺激上半身的運動。首先把腿打開，與肩同寬，然後舉起啞鈴，兩臂向上打開。腰向左彎，利用反動增加對另一邊腰的刺激。動作反覆一定次數之後換做另一邊。

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初學者比起用啞鈴，更推薦空手或者是兩手長長地抓著毛巾來做。雖然文Gabi一次做100次，但是在兩邊各30次，反覆做2組的這個程度之上增加個數會更好一點。不要一直憋氣，並且深深地吸氣，之後再配合著反動從彎著的狀態中快速地「呼」「呼」吐氣。

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養成正確運動的習慣

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運動的時候，先通過伸展運動或者輕快的體操熱身，然後再做肌肉，再做有氧運動，按照這樣的順序來運動。伸展運動可以把身體緊繃的肌肉打開放鬆，在做肌肉運動的時候可以減少對肌肉的刺激或者是受傷的可能性，所以運動之前一定要做伸展運動。

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肌肉運動可以提高基礎代謝量。基礎代謝量就是體內基本消耗的熱量(卡路里)。提高基礎代謝量的話，就可以減少出現體重反覆的現象。讓自己的身體支撐不住的勉強的肌肉運動反而會破壞身體，這一點需要注意。

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有氧運動可以很大程度上幫助減掉腹部和腰部的贅肉。有氧運動可以燃燒身體里堆積的體脂和內臟脂肪。一直堅持有規律的每天30分鐘以上的游泳，慢跑，騎自行車等運動也會有很大的幫助。

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