剛懷孕，最適合吃這幾種食物，營養價值高，對孕媽胎寶寶都好

文|好孕姐

很多孕媽都以為，只有等到孕中後期，自己才需要補充營養。殊不知從小寶寶開始在你的肚子里安家紮營，營養就要開始補起來了。以下這幾種食物營養價值高，但往往會被孕媽媽忽略：

一．大豆及其豆製品

大豆中所富含的營養素是非常全面的，而且極為豐富。蛋白質含量大約35%—40%，而且其蛋白質含有人體所需要的各種氨基酸，可以說是優質蛋白的重要來源。此外，和豬肉相比，大豆含有的鈣要多33倍，鐵多26倍。

可以說，大豆及其豆製品不僅營養豐富，容易吸收，而且還便宜。孕期食用，對準媽媽和胎兒都是很有益處的。

Tips：孕期如果實在喝不下牛奶，也可以每天自己壓榨豆漿喝。平時也可以進食一些豆製品，

比如豆腐、豆皮等。

二．魚肉

魚肉中含有大量的營養物質，比如鈣、鋅、鉀等，還有豐富的氨基酸、卵磷脂。孕媽媽多吃魚肉，不僅會提高自己的記憶力，而且生出來的寶寶也聰明。

三．鵪鶉

如果孕媽有頭暈、四肢無力、動不動就感覺很累的狀況時，不妨食用一些鵪鶉肉。很多研究發現，鵪鶉肉對體虛乏力的人最為有效，尤其是孕媽。此外鵪鶉肉中還含有大量的卵磷脂等大腦活動必須的營養物質。孕媽食用，對胎寶寶的大腦發育也是很有作用的。

四．花生

花生又被稱為素中之葷，營養價值相當豐富。蛋白質含量高達36%，脂肪含量45%。還含有豐富的維生素以及礦物質，比如鈣、鐵等。此外還含有人體所必需的氨基酸，可以促進腦細胞發育，增強記憶力。

而且，花生皮還具有補血的功效，可以促進骨髓製造血小板的功能，孕期帶皮吃花生，可以預防缺鐵性貧血。

Tips：懷孕後盡量不要吃油炸的花生米，平時熬粥或者煮湯的時候，可以和黃豆一起放進鍋里煮。

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