80％的瑜伽老師都可能不會的呼吸法

完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、絕侖，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。

平常呼吸，肺功能大多都啟用不到，可能只有1/3的肺功能參與呼吸。完全式呼吸多吸入數倍的氣，且全部的下沉，可以將所有的肺泡打開了，肺功能得到恢復、加強性鍛煉。同時，胸腔內的心臟、胸腺、食道等臟器得到充分的按摩。

坐姿要點

閉上眼睛，簡易坐姿，靜止下來。

從前側到後側感受一下你的脊柱，看哪一側脊柱更長，前側脊柱更長還是後側脊柱更長。

脊柱自然的長度前側比後側長很多，如果你的感覺後側脊柱比前側長，說明你的坐姿不對，通過讓肩胛骨內收，進一步打開胸腔。

調整頭的位置，不要抬頭也不要低頭，如果低頭，胸前就會內收。讓下巴稍微靠近胸腔。感受脖頸兩側的拉長。

再次感受脊柱前側向上、後側向下。一定要感受到脊柱前側不斷向上提，後側脊柱向下。這樣才能放鬆。保持下巴、胸腔、肚臍和恥骨在一條線上。這樣脊柱就是正的，沉肩向後、向下。

完全式呼吸練習方法

左手在胸腔，右手在肚臍。呼氣呼乾淨，吸氣，腹部向外突出一半，停在這裡保持不動，然後胸腔擴張，最後肩向上一點，到達肩鎖肌，讓肺都填滿。一直吸氣，感到氣體到喉部沒法再往上。呼氣，感覺到所有氣體都排出體外。

吸氣順序：腹部胸腔鎖骨

呼氣順序：可以一起，可以順序，可以逆序。腹部充分內收。

完全式呼吸注意事項

完全式呼吸加強了新陳代謝，可以激活所有的重要腺體，特別是生殖腺體，讓身體的排毒功能的加強，得到凈化。在練習過程中需要注意以下要點。

面部放鬆：面部不放鬆，喉嚨就會很緊張，所以就更費力窒息。雙唇和眼瞼如果用力閉上，面部就不會放鬆。

頭部中正：如果頭低下，頸椎就會受到很大的壓力，我們的頭有5公斤左右重，頸部肌肉承受很大的壓力，低頭頸部很快就會感覺到疲勞。保證頭中正，不高不低。同時，如果頭低下，胸腔也不夠完全打開。

呼吸等長：觀察呼吸是長是短，吸氣和呼氣也要等長。整個的呼吸應該是順暢而輕柔，如果你的呼吸不均勻，變得很快很短，說明你的肋間肌不太健康。肺活量也不太好。

心肺放鬆：完全式呼吸，你的呼吸來到了肩部和胸腔的話，說明做完全式呼吸，你的心和肺是有壓力的，沒有完全放鬆。完全式呼吸每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之後再從上而下。

呼吸可以告訴我們很多事。呼吸是連接身和心的橋樑。很多時候，你只是調整一個人的呼吸，就可以幫助他調理很多問題。

配圖：網路

編輯：丫頭

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