壺鈴擺盪 鎖死膝蓋會傷膝嗎？
壺鈴擺盪（KB Swing） 鎖死膝蓋會傷膝嗎？
問：為什麼帕維爾的Swing最後膝蓋鎖死的這麼厲害？ 那樣對膝蓋沒有傷害嗎？
答：
第一點，Pavel作為當代壺鈴界數一數二的大師，這麼做動作當然是沒問題的，在他的書中以及他的公司StrongFirst的網站博客中，有數不清的地方都會提到一點，那就是Swing的頂部姿勢是個平板支撐（Plank）的姿勢。平板支撐則是一個全身性的、以核心穩定為基礎的動作。在Pavel大師的《徒手鬥士》中講的，俯卧撐實際上是一個移動的平板支撐，還有《硬式腹肌》中講的硬式平板支撐的要點，有最大程度的募集核心肌群、拉起膝蓋募集股四、屁股夾緊來募集腘繩肌和臀肌。由此可見，Swing的頂點動作中，部分技術的要求就是拉起膝蓋（鎖死膝蓋）、屁股夾緊、盾後呼吸（硬式呼吸配合核心高緊繃）、下壓肩膀募集背闊，是不是與硬式平板支撐一致呢？（註：想了解硬式腹肌的，可以在bilibili上找一下，有大佬翻譯過視頻）
第二點，每一個鎖死關節的訓練，都是有個體差異的。首先要循序漸進增加負荷，逐漸的讓關節、肌腱強壯，所有冒進都是引起傷病的巨大隱患。比如同樣是講深蹲，有些死讀書的教練就會告訴你，永遠不能膝蓋超過腳尖、不能鎖死膝蓋等等，實際上人的身上的這些個部件全部都是用進廢退的，你的關節、肌腱不用，只訓練的你的肌肉，你的身體就會向著肌肉增強但是肌腱、關節不能匹配你的肌力，造成你的運動水平實際不高，功能性不強，這就是為什麼體操訓練比健美訓練更加有功能性的多。對於一個健身新手來說，你讓他搞1RM的杠鈴深蹲，並且鎖死了膝蓋，那你就是讓他自殘，如果讓他搞自重半蹲，並且鎖死了膝蓋，那毫無疑問不會受傷，而是讓他全面增強自身的肌肉、關節、肌腱。所以，第二點說的，就是負荷與功能性的問題。
第三點，我們分析Swing這個動作，在壺鈴上升的過程中，壺鈴施加給身體的力是向前的，動作以伸髖主導伸膝配合，而在杠鈴深蹲中，杠鈴施加給身體的力是垂直向下的，動作以伸髖和伸膝主導。在壺鈴Swing中，我的膝蓋鎖死只是為了穩定身體，不讓壺鈴把你拉到前面。在杠鈴深蹲中，膝蓋鎖死需要支撐大重量的負重以及自身體重，這樣的情況就會對膝蓋壓力非常大了。
綜上所述，壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）是一個對膝蓋非常非常友好的動作，請儘快放心鎖死你的膝蓋，當然，還在蹲擺的朋友們除外。在此，再次提醒廣大壺友，壺鈴的所有彈射型訓練動作，最有可能因為屈髖技術不好而傷及下背部，請未掌握好技術前，一定不要疲勞訓練。
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