女生慢跑合適的速度 教你如何科學健身

來源:圖蟲

慢跑是一種很好的運動方式，它的關鍵是慢，那麼，女生慢跑的速度多少才合適呢？

一、女生慢跑的速度

慢跑的速度沒有標準的規定，女生大約每小時5千米作用，由於男女體質的差異，跑步的速度也不一樣，男人每小時跑7公里左右，可以根據自己的身體狀況來調整。

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二、慢跑的小常識

跑步分快跑和慢跑，快跑適合訓練，鍛煉身體選擇慢跑更加好，慢跑也有很多需要注意的事項，下面告訴你。

1.熱身不能忽視

熱身是很重要的，熱身再跑步可以預防很多傷害。伸展四肢能夠讓身體很快進入狀態,減少肌肉拉傷的風險，弓步壓腿、跳躍運動等都可以作為熱身運動。

2.跑步時間不同要注意的事項也不同

跑步前需要知道這些常識。早上慢跑不能空腹，但是也不可以吃很多食物，可以吃少量早餐墊肚子。喜歡晚上跑步的人也要注意，要在飯後一小時再慢跑，如果可以在晚餐前跑步更加好，飯後散步更有利於健康。

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3.慢跑的時間

慢跑時間不可以過長，半小時左右效果更加好，跑步後技術補充水分，這樣才不會影響健康。告訴你的另一件事是，慢跑要控制好心率，要很舒服地跑步，不要勉強自己，只要你能輕鬆愉快地跑，才可以有健身的效果。

還有一點，當你慢跑時，腳不要抬得太高，一般來說，腳在地面以上三到五厘米高，這樣可以預防肌肉腿的產生。步距也不要太大，這樣才可以堅持更久。

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