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之前館長狠批過《囚徒健身》這本書，囚徒健身是否真的如他所說，就一無是處呢？我覺得不是。

《囚徒健身》屬於體操健身體系，同屬於體操健身體系的還有街頭健身、《無器械健身》、《自重健身》等等。

而《囚徒健身》對於所有健身者而言，具有三個通用借鑒意義。

一、退階訓練概念

在器械健身中，大多數動作較為簡單，訓練強度由重量決定，不存在退階概念。

而徒手自重健身中，訓練強度由動作難度決定。拿俯卧撐舉例，退階俯卧撐就有上斜俯卧撐、跪姿俯卧撐等形式。

《囚徒健身》的升級方式完全就是退階訓練概念的實際運用，這在所有徒手訓練中都可以廣泛借鑒。

二、關節穩定性提升

《囚徒健身》對於關節保護尤為重視，這在其它健身體系中往往常被忽略。

關節負責負荷支撐和力量導向，關節強度往往是肌肉力量發揮的基礎，關節強度不夠，力量再大也發揮不出來。

三、神經力量訓練

《囚徒健身》提出，力量分為肌肉力量和神經力量兩種，肌肉力量就是肌肉本身的力量，而神經力量就是能夠被調遣出來的力量。

212訓練法通過延長動作時間、提升訓練次數的方式，最大化激發神經對於力量的調遣能力。

這種方式在器械健身中也被廣泛運用，大家可以嘗試這種212（一個動作5秒）的方式提升力量。

以上就是《囚徒健身》對於我健身認識的影響，如果你們還有其它的啟發思考，歡迎在評論區不吝賜教。

強硬健身，

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