兩張椅子，每天一小時，在家裡分分鐘鍾讓你練出好身材

想鍛煉，可是又沒時間去健身房怎麼辦？我想很多人應該都會有這個疑問，就是不知道怎麼去進行鍛煉。很多人都不知道在家裡怎麼去開展自己的鍛煉，都想著只有到了健身房，有了很多輔助的器械，才可以讓自己得到最好的鍛煉。

其實你沒必要一定要去健身房，如果就是了為了保持自己的身材，讓身上的體脂不要過多，你在家裡也是一樣可以高效完成鍛煉的。

並且在家中鍛煉使用到器械也不是很複雜，不會要求你去買很多器材。你只要跟著我給你介紹的鍛煉方式，只要兩張凳子，7個動作，就可以讓你在家裡完成對自己身體的鍛煉。

第一組動作

這個動作可以叫它箭步跳，在練習時把兩隻腳打開，呈箭步的姿勢，一邊腳放到凳子上，一邊放到地上支撐，不用讓著地的腳完全和地板接觸，保持始終用腳尖在支撐起，這樣在鍛煉到你的腿部肌肉同時，還可以提升你的彈跳。

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第二組動作

這個在練習時你要用一隻杠子放到凳子上，要固定好，避免在鍛煉中晃動出現意外。

在練習時身體呈水平的姿勢，從下往上拉起，鍛煉時注意控制好身體穩定，注意收緊核心。

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第三組動作

高位的俯卧鍛煉，在鍛煉時雙腳支撐到凳子上，進行上到下的鍛煉。

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第四組動作

上下的俯卧鍛煉，這個可以說是俯卧撐的高級版了，在鍛煉時可以最大化你的鍛煉效果。

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第五組動作

凳子間的臂屈伸，在鍛煉時收緊自己的核心，雙手緊握兩邊的凳子把手，要注意控制鍛煉速度。

在鍛煉中還要注意凳子會不會發生移動這類問題，所以，對於臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的發力水平。

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第六組動作

這個動作主要是鍛煉你的腹部，在練習時雙腳合起，進行前後的伸縮，在鍛煉時要收緊自己的腹部，保持腹肌的緊張，注意感受對於腹部的刺激。

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第七組動作

凳上支撐鍛煉，在練習時讓背部打直，收緊自己腹部和核心，雙手支撐到凳子上，頂起身軀。

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鍛煉量：每個動作4組，每組12~15次。鍛煉時間控制在一小時內，組間休息時間在10~15秒，不宜過長。

鍛煉後要讓自己適當的完成拉伸和放鬆，不要馬上的就休息了，鍛煉後的拉伸可以幫助你最大化的伸展開肌肉，讓肌肉得到最佳的修復。

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