根本停不下來？暴飲暴食一次之前努力全白費
你有沒有過這樣的經歷
明明肚子已經飽了
但是嘴巴卻還想再來好幾口
明明自己已經撐得不能再撐
但卻還是捨不得和蛋糕、炸雞、奶茶說分手
一不小心就吃到根本停不下來！
「
假如你有出現以上這幾種情況的話
那麼你很可能是被一個叫作「暴飲暴食」的大壞蛋纏身了
」
何為暴飲暴食？
暴飲暴食是指經常一次性吃過多食物，已經飽了卻還繼續進食的狀態。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症，通常出現在應酬聚餐、自助餐、情緒低落等時候，是一種常見的「節日綜合征」。
那麼，為什麼有的人容易暴飲暴食呢？研究發現，以下幾點是導致暴飲暴食的罪魁禍首：
暴飲暴食的原因
1食物飽腹感低
飽腹感是指雖然沒有吃很多東西，但是肚子卻有飽的感覺。人在感覺到飽的時候會停止進食，如果吃的食物沒有飽腹感，就會不停地吃，結果越吃越多，長期如此會容易養成了暴飲暴食的習慣。
2邊吃邊看電視
很多人喜歡邊吃飯邊看劇，吃飯時也常常將注意力放在電視上，而沒有注意到自己其實已經吃飽了，仍然在機械地朝嘴巴里喂著食物。長久如此，會導致胃口逐漸變大，養成暴飲暴食的習慣。邊吃飯邊分心做別的事，同樣也有可能導致暴飲暴食。
3心理因素
隨著生活節奏的加快，人們的壓力也在隨之增大。大多數人在面臨高壓或焦慮的時候，會通過吃這種方式來發泄。而且，還特別喜歡吃高熱量、高油脂、高糖的食物。研究表明，這些高熱量食物在進入人體後，會分泌出一種物質，其作用於大腦，能讓人產生一種愉悅感，而這也導致了很多人在情緒不好或是壓力大的時侯更喜歡暴飲暴食。
是不是感覺自己也躺槍了，那麼趕緊和亮亮一起來看看暴飲暴食有什麼危害吧！
暴飲暴食的危害
1導致肥胖
暴飲暴食，會導致能量過剩，即能量攝入大於能量消耗，多餘的「營養物質」堆積在體內，會轉化成脂肪，最終引起肥胖。另外，肥胖還會帶來各種肥胖病，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。
這裡的暴飲暴食導致變胖，可不只是說說而已。英國《每日郵報》報道稱，印度古吉拉特邦的一對夫妻有4個孩子，其中2個女兒與1個兒子均因暴飲暴食而嚴重超重，隨之伴有呼吸困難的癥狀，甚至在睡夢中都難以呼吸。
超重還給孩子們帶來了許多別的煩惱。他們的父親說道：「這個年紀的小孩一般都在跑著玩耍，但他們的孩子一坐下去就站不起來了。」而且長期暴飲暴食導致孩子感覺永遠吃不飽，這對夫妻對此憂心不已，擔心孩子會「吃到死」。
2導致疲勞
吃得過飽，會使大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。暴飲暴食之後，血液會集中到腸胃系統「工作」，導致大腦缺氧，容易讓人處於疲勞狀態，使人昏昏欲睡。
3引發胃病
吃得過飽帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，引起消化不良。人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就需要修復一次，如果上頓還未消化，下頓就大量進食，胃始終處於工作狀態，胃黏膜不能得到修復的機會，最終極易發生胃潰瘍等疾病。
4神經衰弱
吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
5腸道疾病
我們都知道，暴飲暴食容易增加體內脂肪含量，長期暴飲暴食，脂肪有可能堵塞在腸道里，造成腸阻塞，大便黑色、帶血。（呃，這個畫面亮亮不敢想像…）
6加重腎臟負擔
飲食過量會導致過多的非蛋白氮從腎臟排出，長期以來會傷害人的泌尿系統，勢必加重腎臟的負擔，甚至引發腎病。
天啊，原來暴飲暴食的危害這麼大，那麼有沒有什麼辦法能改掉這個壞習慣呢？
如何預防暴飲暴食
1保證充足的睡眠
有關研究表明，長期睡眠不足會減少身體的瘦素含量，同時還會促進產生讓人胃口大增的生長素。因此最好保證每晚至少7個小時深度睡眠，這在很大程度上可以預防暴飲暴食的發生。
2吃飽三餐
研究顯示，飲食不規律的人比按時定量吃三餐的人更容易暴飲暴食。飢一頓、飽一頓或者直接跳過某一頓，很容易使食慾變大。比較推薦的一種飲食方式是少食多餐，不僅能提高代謝，還不容易產生飢餓感。
3優先食用粗糧和蛋白食物
通常來說，攝入過量升糖指數高的碳水化合物，比如白麵包、薯條等，會使得血糖指數在短時間內降低，從而讓人對甜食產生渴望。因此最好食用能讓人產生飽腹感的蛋白食物，像瘦肉、魚肉、低脂乳酪、凝乳等都是很好的選擇。另外，主食的話也盡量選擇低升糖指數的主食，比如豆類、全麥麵條等，從而有效預防暴飲暴食。
4鍛煉身體
研究表明，很多人會通過吃東西來緩解壓力。因此有的人會因為工作或生活上的壓力逐漸養成暴飲暴食的習慣，越吃越上癮。其實減壓的最好方式是運動，平時多跑跑步，散散心，煩惱和壓力就會隨著汗水逐漸蒸發。
都說這世上惟美食與睡覺不可辜負
但愛吃美食的你們可要記住
美食雖好，貪吃不宜
從今天開始
改掉暴飲暴食的壞習慣吧
要知道
只有好好吃飯好好睡覺
才能早日擁有曼妙的身姿呀
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