告訴大家這幾種常見的高纖維食物，能減肥，又能通便，女人吃最好

告訴大家這幾種常見的高纖維食物，能減肥，又能通便，女人吃最好

想必大家都十分清楚高膳食纖維食物對人類身體有多大的好處。正在減肥的人肯定少不了要吃高膳食纖維食物，便秘的人也少不了要吃高膳食纖維食物，腸胃不好的人就更要吃高膳食纖維食物了。

很多人都知道高膳食纖維食物對身體有很大的好處，可是對高膳食纖維食物卻沒有多大的了解，在進行選擇的時候也無從下手。那麼接下來，就來介紹一下大家都喜歡的，很常見的高膳食纖維食物。

1、山藥

山藥富含豐富的膳食纖維促進腸胃蠕動，促進排便整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖。對於脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養均衡的瘦身食物。可作為健康的零食食用。一定要喝大量的水來沖洗你吃的纖維，避免便秘和脹氣。

2、紅薯

瘦身作用：研究發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪，多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復平坦。這些食物也需要更多的咀嚼，這會讓你的身體有更多的時間感覺很飽。

3、香蕉

香蕉雖然含有豐富纖維和碳水化合物，但Leslie Bonci仍建議便秘人要避免，「因為還不夠成熟的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。」未熟透的香蕉含較多鞣酸，會抑制腸胃蠕動。幫助消化的能力是眾所周知的。其中一部分原因是因為其纖維含量高。粗糧可以幫助調節腸蠕動，緩解便秘。大多數乾果都富含纖維。

4、火龍果

火龍果是一種高纖維、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。

告訴大家這幾種常見的高纖維食物，能減肥，又能通便，女人吃最好

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