如何快速建立運動習慣

文章內容來與《運動改造大腦》這本書

無法開始運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為缺乏運動。

想要快速養成運動習慣，就是和朋友一起跑步、集體騎自行車。研究表明與其他人一起鍛煉帶給神經系統的益處比自己鍛煉的益處要更多也更容易堅持。

步行:從輕鬆運動開始，養成運動習慣

跑步健身的過程是通過逐漸提高基礎有氧能力的過程。你越是鍛煉心肺功能，身體和大腦輸送的氧氣的效率就越高。由此產生血清老源性神經營養因子以及其他有營養作用的分子。

如果你是最大心率的50%-65%的強度開始每天步行40分鐘-1小時。在這個運動強度下，你消耗的脂肪轉化成了能量，由此開始增加你的新陳代謝。如果身體有太多脂肪，那麼肌肉的胰島素耐受性就會逐漸增加，而這更加聚了脂肪的儲蓄積，同時減少了胰島素樣生長因子的產生。

僅僅做一次有氧運動就能徹底扭轉人們第二天的胰島素耐受性。比較這次鍛煉前後的肌肉組織檢查，研究人員還發現運動後肌肉的肌纖維產生了脂肪合成所需的重要蛋白質。而低強度燃燒脂肪的運動還增加血液中遊離色氨酸含量。色氨酸是合成有穩定情緒作用血清素的必需成分。這一強度的運動還改變了去甲腎上腺素和多巴胺的分布.....

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