健身小知識一：跑步

跑步可以說是適合所有人的運動，接下來就由小編為大家呈現它的好處。

好處一：放鬆眼睛。跑步的時候眼睛是直視前方的，這對眼睛有一個很好的放鬆。如果每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。

好處二：改善頸、肩、脊椎。長期坐在電腦面前的人，或多或少會有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，這樣也就使脊椎得到了改善，長期以往會改善頸部，肩部，脊椎。

好處三：肺部以及呼吸系統。眾所周知，跑步會使肺功能變強，增加肺活量。長期有規律的跑步會讓你的肺部呼吸肌得到增強。跑步中的換氣也會改善自身的呼吸系統。

好處四：加強心臟以及改善血液質量。長期跑步會讓你有一顆強大的心臟以及心血管系統。跑步中提高攝氧量的同時向各個器官的輸氧量也會提高，各個器官「工作質量」也就會提升。跑步中也會加速血液循環，使冠狀動脈給心肌提供足夠的血液，從而預防心臟疾病。在跑步中，加快了血液循環，改善新陳代謝，這樣會使跑步者的血液質量好於普通人。

好處五：改善肝臟。減少甚至進一步消除脂肪肝，從而讓你的肝臟血管脈絡清晰。

好處六：腹部。消除小肚子，從而腹肌也就慢慢出來了。（這裡稍微提一下，體脂率下去了，腹肌自然就出來了，這個會在以後的文章里詳細介紹。）

好處七：腰部、臀部。減小腰圍，讓你的臀部更加緊緻。（這裡稍微提一下，跑步會讓你的臀部緊緻但如果想要更加豐滿還需要力量訓練，這個會在以後的文章里詳細介紹。）

好處八：膝蓋。有的人說跑步百利唯傷膝，這句話是有道理的。太胖的人確實不適合通過跑步來減肥，但身材均勻的人跑步只會讓你的膝蓋更加堅韌。

好處九：肌肉。長期跑步幾乎可以加強全身的肌肉。某些女孩子放心，如果僅僅是跑步，跑一輩子都不會變成「金剛芭比」。

好處十：骨骼。增強骨骼密度，強度。避免某些骨科疾病。

這裡可能會有些女孩子說跑步會長小腿肌肉，很難看。放心吧，堅持跑下去，跑完適度拉伸，結合一些力量訓練，慢慢你會發現腿越來越纖細，更有力量，簡直美美噠。

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