想跑步又怕傷膝？無傷跑到老的小竅門

有一句話叫做：「跑步百利唯傷膝」，這句話讓多少想通過同步健身的人群打了退堂鼓。

國際著名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療》發表了一篇名為「跑步與關節炎」的研究報告，分析得出：競技跑步者的關節炎患病率為13.3%，久坐不動人群的關節炎患病率為10.2%，而健身跑步者的關節炎患病率僅為3.5%。對比健康跑者，久坐不動人群關節炎患病率高達三倍。

關於「跑步傷膝」的多項科學研究結果表明，「跑步傷膝」的說法，不過是以訛傳訛的流言。但是我們還是要保護好膝關節，才能更好的運動下去。需要著重注意以下幾點：

穿專業的跑鞋：

專業的跑步鞋，為跑步運動而設計的減震性、包裹性、輕便性能夠最大的緩解跑者膝關節所受到的衝擊。

選擇偏軟的路面：

跑步時最好在塑膠跑道、沙土路、柏油路等不是很硬的場地進行，鬆軟的路面會吸收部分衝擊力。

帶好防護用具：

必要時可以戴上護膝，髕骨防護帶等，專業的防護用具能起到穩固膝關節，分散關節受力的作用。

增強膝關節的力量訓練：

針對性的力量訓練，增強膝關節肌肉組織，達到強化膝關節的目的。

介紹幾組強化膝關節的訓練方法：

單腿靠箱深蹲

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力量帶深蹲

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力量帶側向移動

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力量帶伸展

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力量帶髖外展

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單腿屈膝

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單腿屈膝點地

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箱子上下邁步

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箱子深蹲

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注意以上幾點，保護膝關節，健康快樂去跑步。

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