9個訓練臀腿動作，提臀瘦腿一步到位，充滿力量美感！

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一方水土養肥一波人，冬天是個囤肉的好季節，再加上久坐你的臀腿是否積壓了一堆的肉肉？

夏天時候你或許是這樣子的。

冬天過後，你或許將是這樣子的。

可想而知，減肥一刻都無法放鬆，但是對於積累了一冬的脂肪要怎麼剔除掉呢？

臀腿作為主要的肌群是身體最重要的力量關鍵，每個人的運動與活動都需要臀腿力量作為支撐，大腿脂肪較多？想燃掉臀腿脂肪的同時更要翹臀不粗腿，那就只有這幾個動作能幫到你了。

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9個訓練臀腿的動作，提臀練腿一步到位，此動作男女不限哦！

每個動作做15~20個，全套動作根據自身水平做2-5組，如做不了全套挑選5-6個動作來進行。。

NO.1 俯卧側抬腿

NO.2 仰卧踢腿

提臀循環血液的循環，多抬腿，對身體也好哦。

NO.3 側身抬腿

這個動作能緊緻你大腿的肌肉，過程中盡量收緊腹部，調整好呼吸。

NO.4 仰卧交替抬腿

做的時候，腹部盡量收緊，腿盡量伸到最直哦。

NO.5 屈膝卷腹

緊緻大腿、瘦腹一步到位。

NO.6 臀橋

提臀、瘦腹、還能塑形哦，一個臀橋就搞定了

NO.7 單腿臀橋

瘦腿的同時還能提臀、瘦腹。塑形

NO.8 深蹲

深蹲是提臀、練腿的必備動作，主要鍛煉臀部跟大腿，能起到翹臀和緊緻大腿的肌肉。

NO.9 箭步蹲

1、練習的過程中不求快，只要求動作盡量做標準一些。

2、在運動完之後可做一些腿部按摩，能助肌肉舒緩。

3、做這幾組運動時，腹部盡量收緊，部分動作也能鍛煉到腹部哦。

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