誰說零食就是垃圾食品？這幾種零食就可以讓寶寶經常吃…

別說孩子了，零食對於許多已經為人父母的家長來說都是戒不掉，斷不了的。即便你說「我把控的特別好，我就從不給孩子吃零食！」但，沒有零食的童年還算完整嗎？！

其實吧，零食並非是萬惡不赦的，就看家長如何為寶寶去選擇了。

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吃對了是健康，吃多了那就是隱患！

那麼如何給孩子吃零食，才能既科學又不影響到寶寶的健康呢？今天，小康君就來和大家講講關於寶寶吃零食的那些事兒……

如何為寶寶選擇零食？

零食並不全是垃圾食品，有不少零食屬於健康食物。對於健康的零食，孩子們吃了不僅不會危害健康，反而是對身體有利的。

什麼算是健康的零食呢？

天然的！新鮮的！完整的！

比如說各種可以直接食用的蔬菜（像是黃瓜、西紅柿）、煮玉米、蒸煮的紅薯、水果（各種新鮮的水果，或者鮮榨果汁）、乾果（像是葡萄乾、地瓜干、山楂干）。

除此之外，全麥麵包、全麥餅乾、各種堅果（比如花生、核桃、杏仁、腰果、松子等）、炒制的豆類、海苔、酸奶、黑芝麻糊都是很健康的。

對於剛剛添加輔食的小寶寶而言，家長買來新鮮的水果，用小勺子挖給寶寶吃就好。而對於已經萌牙的寶寶，家長則可以把水果蔬菜切成小塊或長條，讓寶寶自己拿著吃。

可能有些家長會說，你說的這些我家孩子都不愛吃，他/她就愛吃薯片、果脯、果凍、糖果、碳酸飲料、冰淇淋和辣條等垃圾類食品，請問這該怎麼辦呢？

寶寶就喜歡垃圾食品咋整？

咋整？好好反思！你自己不吃，也不給寶寶接觸的機會，寶寶怎麼可能接觸的到？所以說，孩子的飲食習慣與喜好和父母有很大的關係！

因此，對於愛吃「垃圾食品」的寶寶，那就只能潛移默化地讓健康零食去代替掉不健康的零食。比如，家裡只有健康的零食，讓寶寶接觸不到那些不健康的零食。

不過有時候，越是家長不讓吃的，寶寶就會越喜歡吃；越是限制的，寶寶就認為越好吃。因此，家長也不要過於強迫孩子不能吃，可以借用一些正能量，比如「你最喜歡的xxx（可以是爸爸媽媽，或者卡通形象，鄰居家的誰誰）他們就不喜歡吃這些，所以XXX才可以這麼棒！（或是健康、漂亮、勇敢！）」等等……一開始寶寶可能不會馬上理解，但重複的次數多了，再有想吃的慾望時，寶寶就會猶豫。這些話會潛移默化地影響寶寶今後對食物的選擇。

但一定要記住一點，就是不要拿垃圾零食作為獎勵去給孩子吃！（什麼讓孩子完成某某「任務」之後才能吃）這樣只會讓寶寶覺得這些垃圾零食才是珍貴又難得的「寶貝兒」。

如何讓寶寶科學的吃零食？

時間要恰當

所謂零食，其實就是指一日三餐時間點之外所食用的食品。那麼給孩子安排零食的時間就應該控制在兩餐之間（如上午九、十點鐘和下午三、四點鐘）。因為孩子代謝較成人快，適時地吃些零食，不僅能防止飢餓還能豐富飲食營養。

食量要控制

有些家長特別炫耀地說「我孩子特別喜歡吃香蕉，一次能吃一根，一天能吃兩根。」而實際上，這隻會讓寶寶吃不到其他的食物，不能全面地去攝入更多其他營養物質。

還有一些家長發現孩子在吃東西的時間很安靜，於是很細心地給孩子準備了水果切片裝在保鮮盒裡，或是小餅乾。孩子吃完就給，吃完就給，一會兒工夫就吃沒了。等到吃飯的時間，孩子就不吃了，因為根本不餓。（你想吧，就那麼大的胃~）

要知道零食只是起到補充的作用，並非主食，所以每次吃零食的量一定不能太多，不然那就不叫零食了。這一點，家長一定要把控好。

不健康零食要拒絕

不要吃過多的油炸食品（不健康）

不要購買附帶玩具的小食品（不衛生）

不要吃高糖的食物（壞牙不說還會導致肥胖）

不要喝多過的飲料（會有飽腹感影響正常飲食的攝入）

不要在晚上吃零食（影響身體發育）

不要把洋快餐充當零食（脂肪含量太高，營養不均衡，長期吃對兒童正常生長發育不利）

小康君嘚吧嘚

零食歸根結底還是零食，不能當飯吃！像是許多家長抱怨孩子只吃零食，不愛吃飯，偏食、挑食的，多多反思吧！這真不能怨孩子~還是小康君常說的，多變著花樣，多嘗試，多花些心思把正餐做的鮮亮又美味，再盛在孩子喜歡的小碗里，相信寶寶一定會沒有抵抗力！

像是那些高鹽、高糖、高脂肪的零食，有害成分遠遠大於健康成分的，最好每月不超過1次。總之，大家都應該重視寶寶吃零食的問題，要選擇適合寶寶的零食，這樣才能保證孩子的營養，讓寶寶健康飲食。

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