如何在夜晚保持健康飲食？

不光是大部分人出現了這個疑問，就連最近的朋友都在問小編這一個問題，那就是在晚上的時候問到底該不該吃飯？又該吃什麼？怎麼去吃？或者是問我在減肥的時候晚上應該吃什麼？又或是我在增肌的期間那麼晚上又該吃些什麼才是最好的而且能最低限度的增長脂肪，接下來小編就為大家帶來這一系列問題的答案吧。

那麼首先第一個問題，晚上到底該不該吃飯呢？晚上是必須吃飯的！一天最簡單的三餐起碼你要保證到，因為這不光關乎到你的身體健康而且也關乎到了第二天的訓練達標程度和你第二天的精神狀態，在減肥期間的朋友們你們理解的是沒有錯不吃飯是完全可以瘦下來的，但是如果是這樣瘦下來的那麼首先最重要的也是你們最在乎的就是反彈！反彈也是最快的最必不可免的，所以晚上是必須要吃飯的但是你要學會的不是不吃飯而是如何去吃，尤其是在晚上做好飲食的搭配也是極為重要的一件事情，因為無論對於增肌也好減脂也好，晚上的這一頓甚至是兩頓都是起到了跟關鍵的作用。在下面小編一會就會講到晚上該如何去搭配飲食的這個問題。

在增肌期間的晚上甚至你要選擇的不光是吃一頓那麼簡單，而是兩頓或者三頓都是可以的。因為如果你是在增肌的期間那麼你就不要讓自己的肚子產生空腹感，要不停的在間斷的時間段里去吃東西，但是不要超出你計算出自己一天該攝入的熱量。要合理安排好自己一天的飲食。

如果你把自己每個時間段的飲食都做的非常好，你就會離自己的目標越來越近，在減肥的期間你可以選擇在五點到七點的這個時間去補充自己這一天最後一頓碳水化合物的攝入，從五點你最後一頓碳水化合物的攝入後一直到你去睡覺休息都不要去攝入任何的碳水化合物了，有的人就會問了那麼在五點到睡覺這段時間是不是不吃飯就行了，答案是NO  在這段時間你還是要吃的，八點到十點左右的這個時間你可以去吃一點蛋白質和蔬菜然後到了時間去睡覺休息就可以，記住是不要去攝入碳水化合物，蛋白質是必須保證到的，如果你是男士的話一個月可以選擇三天到四天的這個時間晚上睡前吃一點油脂，比如說：晚上五點攝入完最後一餐到了十一點的時候如果你沒有休息那麼可以去吃一點油脂，會很大限度的幫助你促進睾酮分泌對你第二天的訓練幫助很大。（對於夜晚油脂的選擇就比如下方圖片里的牛蹄筋也是一個很好的選擇）

一天的飲食多少是需要你的個人代謝算出來的，所以具體的飲食小編是沒辦法和你們去說的，如果有這些問題可以在下方評論小編會在下一次為大家分享一些自己的心得，在晚上的時候切記不要去攝入太多的碳水化合物，最好不要去攝入，但是蛋白質也是一定要記得補充的。

能不能瘦或者能不能增肌全靠自己的自律，而不是盲目的亂吃，不吃，或者死命熬夜，喝酒如果這些你做了那麼減肥和增肌對你來說是一件很難做到的事情。

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