體檢血糖有點高，該咋辦？我是這樣通過飲食加運動把血糖降下來的

「自從得了糖尿病，紅薯、土豆、粉條還有水果，凡是甜的就再沒敢吃過，可是血糖還是高。」

「都說運動能降血糖，我每天都要快走一兩個小時，可是血糖還是忽高忽低的不穩定。」

類似這樣的問題，你遇到過嗎？在網上查查有關糖尿病怎麼吃、怎麼運動的文章，說什麼的都有，你是不是有不知道該怎麼辦的感覺呢？

48歲的林先生也和大多血糖高的人及糖尿病患者一樣，從體檢發現血糖高開始，就想通過飲食和運動把血糖降下來，但他並沒有盲目跟從各種各樣的說法，而是給自己定了一個簡單的飲食運動方案，幾個月下來，林先生的血糖回到了正常範圍。

林先生說：「這幾個月我象以前一樣什麼都吃，從沒有餓過自己，每天也沒有刻意去做多長時間的運動，更多地是注意了兩點，一是少吃主食多吃肉，二是每天都要做一做力量鍛煉，其實就這麼簡單。」

事實上，林先生這看似簡單的兩點，卻是血糖高的人以及糖尿病人飲食運動治療的核心所在，為什麼呢？

少吃主食多吃肉

血糖的主要來源於食物中的碳水化合物，即通常所說的主食。它們進入人體後經消化轉變成葡萄糖被吸收進入血液而成為血糖，血糖異常及糖尿病人由於體內胰島細胞功能障礙，所分泌的胰島素不足，或是存在胰島素敏感性降低的胰島素抵抗現象，使血糖不能被充分利用，便造成了血糖的升高。

而少吃主食減少血糖的來源是降低血糖的重要途徑之一，但由於主食是增強飽腹感滿足食慾的主要食物，少吃必然會讓人感覺吃不飽、總覺得餓，該怎麼辦呢？就需要增加其它食物來補充。

其它食物中的蔬菜可以增強飽腹感，但在限制主食量後對能量補充上有欠缺；脂肪類物質也有這樣的作用，但吃多了會帶來血脂升高問題；剩下的就是含蛋白質豐富食物，比如各種瘦肉、奶蛋、豆?品了，而實踐表明增加高蛋白食物的攝入，對穩定血糖滿足食慾確實能起到很好的幫助作用。

這是因為：高蛋白食物進入胃腸後消化吸收速度緩慢，飽腹感較強；吸收入血後除了供正常的生理活動需要外，剩餘的蛋白質可作用能量物質進行貯存，貯存的主要位置是肌肉細胞，即不會造成血糖升高，也不會引起肥胖，是增強肌肉力量讓人看起來更強壯的主要營養物質。

加強力量鍛煉

運動是增強血糖利用的重要措施，但同時也是對身體代謝進行綜合調節的方式，比如通過運動可以使肌肉細胞變有更強壯有力，而足夠的蛋白質是必須的營養需求，就象健美運動員每天需要高蛋白飲食一樣，血糖高的人或是糖尿病人吃了較多的高蛋白食物，可以通過加強力量鍛煉來使這些蛋白得以充分利用。

這也就是說血糖高的人或是糖尿病人僅僅做消耗血糖的運動是不夠的，還應當每天增加力量鍛煉，稱之為抗阻運動，比如舉舉啞鈴、仰卧起坐、深蹲起等，不但會消耗更多的熱量，降低血糖、脂肪，更有助於蛋白質的利用，使身材最有形更強壯。

因此，血糖高的人或糖尿病患者對於飲食的運動不要盲目跟風，要知道什麼食物都不可能降血糖，禁止吃什麼是或是多吃什麼都不是控制血糖的科學方法，而一味地增加運動時間也並非合理的運動所要求的，只有做好科學合理的計劃才能行之有效。

這裡把林先生的簡單方案介紹給大家，血糖高的人或是糖尿病人可以借鑒：

每天主食量（兩）=體重公斤數*65%*25/200，蔬菜不限量，水果150克，清淡飲食，每天牛奶或酸奶250-500毫升，雞蛋1-2顆，魚肉、牛肉、雞肉100-250克。

每天快走或慢跑20-30分鐘，再加舉啞鈴、仰卧起坐、深蹲起各12組。

另外還要注意做到生活規律不熬夜，不吸煙少喝酒。這些措施不僅有利於降低血糖，更是養生保健的要點所在，長期堅持對於防治疾病、延年益壽都大有裨益。

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