健身警戒線：切記練肌肉不是練力量！

很多人在增肌的時候，追求簡單粗暴的方式，一次卧推上百次，出了汗，就以為有效果了，其實不然。健身健美界有句行話叫做「練肌肉，不是練力量」。就是說我們健身的人在做動作的時候一定要練到目標肌肉，而不是僅僅是力量增加了。

比如做卧推練胸肌，就要儘可能的將試舉的重量都加在胸部肌肉上，而不是盲目的追求大重量，導致動作不標準，進而使其他的輔助肌群過多借力，沒有完全刺激到胸大肌。這樣會導致3個不好的結果。

1、練不到位

雖然試舉重量增加了，但其他的輔助肌群過多借力目標肌肉沒有完全刺激到，自然增肌的效果就不好。顧此失彼，效果自然不好。

2、慣性敗壞你的訓練

長期的習慣會產生慣性，由於身體習慣性的輔助肌群過多借力，錯誤動作已成慣性，再想刺激目標肌肉就難了，導致目標肌肉長期落後得不到鍛煉。

3、左右不平衡由於動作不標準，使身體肌肉鍛煉不協調，肌群鍛煉失衡，最終嚴重製約身體美感程度。

簡單來講，就是左右胸肌不對稱。所以，練肌肉絕對不是練力量，死練力量，就算累趴，也不會達到想要的效果。這個時候，你需要一些指導意見。這個時候就要知道力量要怎樣去塑造肌肉啦？

循環漸進

在訓練動作的初期先用小重量試舉，掌握動作質量充分感受到目標肌肉用力過程後，再逐漸增加重量，這樣就可以將最大重量最大限度的載入在目標肌肉上。從而達到讓肌肉更大更協調的目標。

全能訓練

要想在練力量的同時也能練到自己的肌肉，還有一個非常直接的方式，那就是懸掛式訓練，也就是大名鼎鼎的「ＴＲＸ」，ＴＲＸ訓練的重點是利用自重。也是就是利用自身的重點達到鍛煉的目的。ＴＲＸ標準的動作設計有３００多種，可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練。

TRX懸掛健身系統的優勢

１.適合不同健身水平的人群

無論是初學者還是健身達人，想瘦身或者想鍛煉肌肉，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸弔帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛煉目的。

２.改善平衡功能

進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。這樣的鍛煉就不僅僅的是單純的力量訓練了。

３.鍛煉腰背肌肉

當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀就更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

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