晚上睡多久，決定你能活多久，這個點還在失眠簡直是不要命了！

成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

失眠是最為常見的一種睡眠障礙性疾病，是多種軀體，精神和行為疾病所具有的常見臨床表現。

在現代化社會中，影響人們身心健康，生活質量和工作效率的第一問題是失眠.

睡眠是人生中重要的一部分內容，約30%左右的時間在其中度過。新近多種流行病學調查資料表明，國外約35.2%的人有不同程度的失眠；中國衛生部一項統計資料顯示，目前國內失眠者已達120_140萬人， 失眠率高達10%-20%。

中醫對失眠的認識有悠久歷 史，《黃 帝 內 經》中 有「目 不 暝」、 「不得眠」等記述。至《難經》始稱 「不寐」( 《難經·四十六難》) ，此 後，就作為一種中醫病名沿用，我 們的教科書也採用「不寐」這個詞。 臨床當中失眠有很多的分類，如果 按時間長短分，4 周以內叫短暫性 失眠，是臨時性的，多由某一件事 情引起; 超過 4 周叫慢性失眠。按 照失眠的類型分，有起始性失眠、 間斷性失眠、終點性失眠。顧名思 義，起始性的失眠就是入睡困難; 間斷性的失眠是翻來覆去，睡了又醒、醒了又睡; 終點性失眠是醒了以後再睡不著了。間斷性的失眠 多與腦血管病、血壓有關，起始性 失眠則跟焦慮、緊張、恐懼有關係， 不同的表現則原因是不同的。

1,失眠先從飲食解決

因為小編覺得，在所有改善失眠的葯食同源的葯食同源食物中，芝寧三萜更符合從內在調理，且沒有副作用的特點。芝寧三萜其實就是紫芝的三萜成分，他能夠通過腺苷的有效成分，促進身體分泌褪黑素，也能對神經系統起到好的促進作用。

2,心理和認知行為治療

對於好多失眠者來說， 都必須重視和強調心理治療，睡眠減少乃由於正常的焦慮情緒或可治癒的軀體疾病所致。

3，音樂催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂或是催眠曲，可以使情緒平穩、放鬆、安靜，進而達到入睡的目的。

4，文字默念法。熄燈後躺下仰卧，做 一次 深 吸 氣，然後徐緩地往外呼氣（用鼻呼吸）。呼氣時默誦 文字（隨便想一個字，比如「一」「是」等，但是要盡量 避開那些可能讓你聯想到高考的字）「一」，吸氣時 默誦「是」。如此往下做，思想就會進入一种放松的 境地，於是睡眠就會來臨。

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