深蹲怎麼練，才不會蹲成大粗腿？

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

最近有好多盆友問維姐

為什麼跟著維姐發的文章

苦練深蹲

結果在還沒練成蜜桃臀之前

先把腿先蹲粗了呢？

維姐只想說

深蹲你真是比竇娥還冤！

俗話說

健身先健腦

今天維姐就跟大家分享一下

一個科學的深蹲是怎樣煉成的

什麼是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

理論上來說，

深蹲確實會讓腿部的肌肉增長

但好消息是，我們是小仙女啊！

和男人不同，我們的睾丸酮極低

就算你牟足了勁

也很難練出真正的肌肉腿

深蹲的正確打開方式

【一】

訓練前先用泡沫軸放鬆大腿前側的肌肉

再做兩組臀橋來激活臀部肌肉

【二】

站立，抬頭挺胸，

雙腳分開與肩同寬，

雙腳外展30度，

膝蓋朝向腳尖方向，

這樣才能更好的刺激臀部肌肉。

【三】

慢慢下蹲，

臀部略低於膝蓋水平面，

蹲得太淺鍛煉不到肌肉，

蹲得太深容易造成骨盆翻轉，

對腰椎有傷害。

除了傳統的深蹲

維姐還為小仙女們整理了一些

花式深蹲：

青蛙蹲

螃蟹蹲

跳著蹲

跪著抬腿

站著抬腿

坐著練

趴著練

這些動作都可以很好地鍛煉臀部肌肉

除了鍛煉之外

小仙女們還得注意多補充蛋白質

保證充足的睡眠

最後

祝小仙女們

都能擁有完美蜜桃臀

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......

只要你足夠渴望你也可以做到！

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