這些可以把大肚子抹平的黃金動作，練一練大肚腩就消失了

為了迎接炎熱的夏季，我們一路在磕磕絆絆中走來，終於把體重降了下來

在欣喜若狂的同時卻又找到了不足

或者是體重降了下來，腰圍卻變化不明顯

或者是四肢纖細了，小肚子卻還是鼓鼓的

或者是雖然腰圍變小了，但肚子上的肉卻鬆鬆垮垮的

不管怎麼說，減肥成功的確是另人愉悅的事，但是會有一些小小的遺憾，去彌補就好了。

這些肉還在的原因之一就是在整體減重時忽略了對它的針對性訓練，所以減肥都成功了還怕肚子上的那些肉嗎？

只要這樣做就好了，下面幾個可以腹部訓練的黃金動作，基本上所有的腹部訓練都會包括它們。

卷腹

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

90度卷腹

躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原

剪刀腳

腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作

仰卧抬腿

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想像臀部與雙腿是一個整體在運動腰部始終貼地且不應出現緊張感抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

屈膝收腹

雙手撐於臀部兩側雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動

摸腳

腰部貼地，下顎緊貼脖子骨盆固定不動，移動雙肩去讓手觸摸腳後動作全程都保持腹部的緊繃感，交替摸腳時腹部兩側有灼燒感

空中自行車

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

直腿卷腹

雙腿抬至90°，臀部離開地面雙手用力上舉，儘可能接近雙腳

俯卧對角提膝

從俯卧撐姿勢開始，身體呈一條直線收腹提膝：收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，雙腿快速切換

支撐側提膝

俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝

俄羅斯轉體

轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

小結：

以上幾個動作可以選擇幾個來做（在選擇過程中，要有卷腹類、抬腿類、和轉體類），也可以通通來上一遍重視動作前的熱身和動作後的拉伸每個動作15-25次，動作間休息20-25秒，當然不累可以不休息每次腹部訓練時間在15分鐘左右即可掌握正確呼吸方法（發力捲起時呼氣，還原時吸氣），有助於提高動作效率要短時見效是在體脂夠低才可以，如果整體體重比較大，先不要把重點放在腹部上。堅持下來，驚喜大大的。這些動作可以在床上做，當然有專業的瑜伽墊會更好

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