健身良法站樁：基本功姿勢（一）
基本功有8種姿勢。其中前5式為養生樁的基本姿勢,後3式為技擊樁的基本姿勢。這8種姿勢是站樁中最常用的基本形態,其順序是按運動量的大小依次排列的。第一式的運動量最小,可以作為預備式和每次練功後的恢複式。
技擊樁除列舉的三個基本姿勢之外,還可以參照四肢功靈活地改變雙手位置,以調整手腕部及手指末梢的運動量。
第一式:手背叉腰
尖兩腳左右分開,約同肩寬。初學者兩腳擺成外八字型,習久後改為二字型。兩腿直立,手背叉腰,手心向後,十指分開,兩肩放鬆,不要用力。
第二式:松肩提抱(簡稱提抱式)。
兩腳左右分開,約同肩寬。兩膝彎曲,並逐漸下蹲以不產生過度疼痛為限。兩肘拾起,離開兩肋,兩手位於臍上部,離身不要超過一尺,手心向上。不要低頭、彎腰、挺腹,兩眼平視前上方,使外耳道、肩關節、髖關節、踝關節的垂直連線與地平面的角度成90°為原則。養生樁的各種姿勢都以此為基本條件。
第三式:直胸撐拔(簡稱撐拔式)
兩腳姿勢與第二式同。兩手略與肩平,手心向內,十指分開,呈抱物狀。
第四式:擰裹推託(簡稱推託式)
兩腳姿勢與第二式同。兩手抬在肩上眉下部,手心向外,十指分開,呈推託狀。
第五式:前後分水(簡稱分水式)
兩腳姿勢與第二式同。兩手左右平伸,放在身體兩側,約與臍平,手心向下或向前方。兩肘微微彎曲。
