五一不想胖10斤，改掉這些壞習慣

祝大家五一快樂！

五一小長假，我還在上班煎熬，你們卻分外享受起美好的假期。外出旅遊、和朋友聚會、家人團聚，各種活動走起。

But,過節的你們千萬要注意了，過節不要變成「過胖」。把享受變成真「享瘦」，就得注意以下事項啦~

愛給食物加料

無論是在家還是外出，吃飯的時候總喜歡給食物加料，各種醬油、辣椒、芝麻醬等通通倒在食物里，少一樣都覺得不好吃。

實際上這樣很容易攝入過多的熱量。

正確的做法：盡量用醋、檸檬汁、低鈉鹽去作為調料。

光碟行動

不少人都有這個習慣，不允許有剩飯，要全吃光，否則就是浪費。特別是去自助餐時，抱著一種「吃回成本」的心態，努力去吃。

我們都知道吃飽了再去吃，不僅對身體不好，長久下來，也會長胖。

正確的做法：每餐七分飽，就算吃剩了，也不要再吃。

吃飯的時候狼吐虎咽

無論你是因為趕時間還是習慣，吃飯的時候都不應該吃太快。

大腦要在你進食20分鐘後，才會覺得飽，如果你吃太快，就會攝入過多食物。

正確的做法：吃飯時間要預留30分鐘，要細嚼慢咽。

飲食單一

很多人在減肥期間不吃肉和主食，認為它們容易長肉，但實際上，不吃肉和主食更易長胖。

主食作為身體重要能量來源，如果長期節食，會使肌肉含量下降，基礎代謝水平下降，久而久之就變成易胖體質。

肉更加不可缺，肉含有豐富的蛋白質和鋅、鐵等元素。

正確的做法：每一餐要做到素葷均衡，吃肉的話，盡量多吃魚、雞胸肉、蝦等食物。

宵夜愛好者

偶爾約朋友吃個夜宵，喝喝小酒，多爽。

但要知道，一頓夜宵的卡路里不低於800，還有就是一般吃完夜宵回去就睡覺，熱量還沒有來的及消耗完。這樣很容易堆積脂肪。

正確的做法：戒掉宵夜，剛開始的時候，可以吃一個蘋果或者喝一杯酸奶。

喜歡吃肥肉

有些妹紙很喜歡吃雞皮，豬皮等肥肉，這些都是含有大量的飽和式脂肪，攝入後，很容易被儲存為脂肪。

正確的做法：戒掉這個習慣，多吃瘦肉。

愛逛零食區

大家是不是跟我一樣，一逛超市，回來時，一大袋零食。

正確的做法：減少去超市的頻率。

睡前愛玩手機

睡前玩手機必定會熬夜，而且人工燈光會導致體內褪黑素分泌絮亂，而褪黑素的分泌對睡眠質量有直接影響，繼而導致生物鐘錯亂，影響體重。

正確的做法：睡前盡量不要玩手機，可以適當聽一些有助於入眠的音樂。

久坐不動

吃完就坐，久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量自然就減少，多餘的熱量更易轉化為脂肪，讓你變胖。

而且久坐不動，容易造成腿部浮腫和肚子長肉。

正確的做法：每兩個小時起來走動一下，可以去倒水、拉伸一下。

減肥不止要「管住嘴，邁開腿」，還要趕走生活中的不良習慣。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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