失眠多夢？試試這些方法或許能好轉

睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，睡眠不好嚴重威脅著現代人的健康，那麼睡眠不好怎麼辦呢?該怎樣治療呢?

失眠的常見原因

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；

工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；

晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的危害

由於失眠，使大腦的興奮增強，造成入睡困難、睡眠淺、易驚醒，多夢早醒；

患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹、肢體沉重、容易動怒等癥狀；

失眠又會引起心理方面的癥狀，患者頗感身心負擔沉重。

預防失眠的方法

1、作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠，每天按點起床、按點休息，即使是周末休息也要保持。

2、睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3、睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據感應外界的光、溫度來調節作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

4、睡覺姿勢

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼、頸疼，而且會影響呼吸。

5、經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和親人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對提高睡眠質量也是很重要的。

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