晚上不能吃的7種水果，多吃一口，健康就少一點，你中招了嗎？

各位網友好，歡迎來到泰山童姥！水果對於人身體健康來說，可謂是功臣，滿足了人體所需的各種營養素和微量元素，其實吃水果也要分時間的，你知道哪些水果不能在晚上吃嗎？

很多人都相信早上金水果，晚上爛水果的說法，事實並沒有這麼嚴重，水果中的營養成分不論在什麼時間攝取，最終還是會被我們吸收利用，和時間並沒有太大的關係，唯一有影響的其實就是血糖的問題，而晚上由於代謝較低而且活動不多，血糖上升較大的話很容易囤積熱量，最終囤為脂肪。當然，如果晚上要吃水果的話，最好也選擇升糖指數（GI）和糖負荷（GL）較低的水果，這樣可以保證血糖較穩定。升糖指數也就是指食物單位時間內讓人血糖上升的速度，而糖負荷就是食物中讓人血糖升高的因子的多少。最常見的GI/GL較低的水果有：櫻桃、蘋果、柚、獼猴桃、草莓等；而相對較高的水果有：香蕉、橙、菠蘿、香瓜、葡萄、甜瓜、鮮棗等，還有很多水果含糖量較高，可能GI/GL不算最高，但最好在晚上也不要吃得太多，比如西瓜、火龍果、哈密瓜等。

另外，所有水果在晚上都不宜吃得太多，除了果糖可能會過量，血糖上升可能會過快以外，還因為果糖如果過量的話，可能會導致脂肪肝。因為果糖和葡萄糖不同，它不會到細胞，而是在肝臟生成中性脂肪，通過合成蛋白質運輸、排出體外，但過量的果糖會抑制蛋白質合成，導致中性脂肪不能排除囤積在肝臟。另外，晚上吃水果容易攝入水分過多，晚上可能會有想上廁所的感覺，影響睡眠。

晚上不宜吃的水果有：1、榴槤2、火龍果3、美國提子4、牛油果5、智利車厘子6、釋迦7、芒果/菠蘿

在晚上新陳代謝逐漸下降，吃這些高脂肪高糖量的水果非但不會促進人體吸收帶來營養，反而會導致這些糖分和脂肪在體內大量堆積，時間長了不僅會發胖而且對身體健康也不益。

小夥伴們，不要再在晚上吃這些水果了嘍！有可能的話，九點以後就不要進食了，給胃留一個舒適的空間好好休息！

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