吃什麼能「吃走大肚子」？

大肚子從字面上的意思也就是腹部體內脂肪過多堆積的結果，想要消滅肚子上的肥肉，不僅要從「吃」上花功夫，還要使「大肚子」有活動的機會。

大肚子是怎麼造成的呢？

1

快餐類食品居多

快餐食品因具備方便、快捷成為大多數都市白領的首選。這類食物富含高脂肪、高能量，膳食構成較單一化，經常性的食用會導致腹部脂肪的囤聚，並可能引起某些營養素的缺乏。

2

進食速度過快

進食速度過快，傳入大腦的攝食中樞不能及時的控制大腦做出相應調節，等吃得飽飽後才出現飽腹感，這是也已經增加了進食的量。

3

經常性暴飲暴食、夜宵

久坐的工作性質可能已經缺少相應的運動量，而經常暴飲暴食、增加零食、夜宵等飲食行為進一步又造成進食過量，加大能量的攝入。

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該怎麼減掉大肚子呢？

大多數人都是因為社會環境因素和生活方式的間接作用引發肥胖問題。

6招教你「吃」走大肚子

最重要的就是要養成合理的飲食，調整自己現有的膳食結構。吃動兩平衡，吃走大肚子。

1

選擇煮、煨、燉、烤的烹調食物。兩餐之間的加餐位置可以選擇新鮮的蔬菜和水果來增加其在膳食中的比例。

2

減少攝入含糖飲料，養成飲用白開水或茶水的習慣。從性別上看，由於女生體內的脂肪含量較多，體內總體水含量不如男生。所以女孩子們，每天至少要保證八杯水，促進身體體內代謝。

3

巧用上下班時間，減少每天的久坐時間，包括看電腦、玩手機、看電視等，保證每天6000步的基礎運動量。

4

避免純精細麵食。加工會降低穀物的營養價值，僅僅留下澱粉含量高的胚乳部分。

5

避免三餐其中一餐過飽。控制食慾，保證每餐7分飽。吃飯時保證細嚼慢咽。

6

補充益生菌。眾所周知益生菌能幫助消化，定期攝入益生菌有助於減去腹部脂肪。同時維持腸道菌群平衡，增強腸道抵抗力。對肥胖、三高問題、心腦血管等慢病也有一定的預防功效。

轉自：優健康

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