跑步如何避免受傷？你必須要知道的跑步技巧！

跑了那麼多年的步，你的姿勢是對的嗎？你知道如何是最正確的呼吸方式嗎？今天就來告訴你跑步小技巧！

跑步用什麼姿勢？

跑步是我們生活中最常見的運動。不管是戶外還是在健身房。現在大多數健身的人群還是主要以跑步為主。但其實並不推薦只是跑步，因為這樣並不能全面的發展身體素質，但是因為條件的關係，跑步還是成為大家主流的訓練項目。

下面給大家講解一下跑步的方法。

跑步之前要做好拉伸熱身。做一些關節肌肉的拉伸，還有跑跳的運動。讓身體血液循環加快，在正式練習。練習之後也可以做一下拉伸訓練，緩解一下肌肉酸痛。

常見錯誤1。伸髖不足。就是大腿沒有用力向後蹬地。我們的臀大肌就不會用力，而使用股四頭肌用力，這個尤其是在跑步機上最常出現。這樣跑的後果是你的大腿會越來越粗，臀大肌會越來越弱。

解決方法1。放鬆股四頭肌，強化臀大肌。

常見錯誤2。小腿用力過多。踮腳過多。這會讓你的小腿越來越發達。小腿變粗。

解決方法2。跑步前後拉伸小腿三頭肌。

正確姿勢。腰腹收緊。核心穩定。脊柱骨盆不要做過度的上下左右運動和轉動。

腳跟落地。腳掌著地。用力蹬地（膝關節不要完全伸直）。

跑步怎麼呼吸？

跑步，我們的呼吸要根據跑步的節奏來進行。

可採取兩步一吸，兩步一呼，三步一吸，三步一呼的方式。或者兩步一吸，兩步兩呼。

對於呼吸節奏，我們沒有明確的規定。只要不是特別快，不是特別慢。你用的舒服是和你就是合適的。

我們最重要的是要控制均勻的節奏。這樣可以讓你跑得更快。氧分的攝入量更足。不容易造成呼吸急促等缺氧癥狀。

我們還要注意我們呼吸的方式。很多人呼吸的時候聳肩。就是在你吸氣的同時，肩胛骨會向上提。呼氣的時候讓肩胛骨向下降，這樣是用斜角肌和斜方肌用力。讓斜角肌和斜方肌的過度緊張（斜角肌和斜方肌代償：本來不是他們兩個的工作。被他們兩個做了），會造成頸部壓力過大，引起肩頸疼痛等相應問題。

我們的正確呼吸方式應該是。吸氣，肋骨向兩側打開，腹部微微隆起。呼氣，肋骨向中間聚攏，腹肌微微收緊。這樣可以有效的調動我們身體的呼吸肌，增加呼吸的效率。

日常生活中，我們可以通過深呼吸來練習我們的呼吸方法。

將手放在肋骨兩側。肩胛骨下沉。吸氣，感受那股向外張，靠近手，而不是向上提。腹部微微鼓起，呼氣，將肋骨向中間收，腹肌收緊。往複進行十次左右，做3到5組。

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