瘦大腿太難了？試試這6式瑜伽，讓雙腿變得圓潤修長

最近天氣越來越熱，但無奈冬天養成的肥肉還沒剷除，導致穿上短褲後大腿超、緊、綳！看起來超像包肉粽！如果你跟編輯一樣，覺得大腿真的很難瘦的話，可以試試下面的6個瑜伽動作，只要每天花10分鐘，就能讓你的雙腿變得圓潤修長哦。

單腿伸展式瑜伽，練習時手杖式進入，雙腿屈膝，腳掌踩地，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳踝，挺直腰身方。吸氣，左腳往身體左側打開伸直，直至與髖部垂直，腿部下方盡量壓實地面，左手繼續抓住腳踝。右邊臀抬起，小腿內側與大腿內側緊貼，腳跟提起，右手繼續抓住右腳踝，身體略微往左側傾斜，保持腰身的挺直。單腿伸展式和坐角式其實差不多，顧名思義也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式了，想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。

坐角式瑜伽的變體，練習時從單腿伸展式進入，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，挺直腰背。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開，膝蓋綳直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內側前支撐在地上，五指分開壓實地面，感受髖部與大腿的拉伸。坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，加速大腿脂肪層的燃燒，幫你塑造緊實的大腿線條。

船式瑜伽，練習時平躺在地上，吸氣時，用腹肌的力量帶動上身與雙臂同時抬起兩側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。待身體穩住後，雙手向前伸直與雙腿兩旁，手心相向。堅持練習船式可以很好的拉伸腿部，改善腿型，讓腿部變得修長均稱，同時還能鍛煉腰腹部，減少腰腹部贅肉，對於想要瘦腿美腹的MM，這個體式也是個不錯的選擇哦，而且這個體式對於提高身體平衡力也很有幫助。

卧角式瑜伽，練習時仰卧進入，雙手伸直置於身體兩側的地上，手掌向下。吸氣，雙腿伸直併攏，慢慢舉起，直至與身體呈直角。呼氣，雙手扶住腰部發力，將雙腿舉過頭部上方，形成肩倒立，然後將雙腳繼續往頭部方向伸展，直至腳趾可觸碰到地面上，慢慢把雙腿往左右兩邊打開至最大距離即可。卧角式的練習不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。

後仰伸展式瑜伽，從山式站立進入，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，雙臂向上伸直並抬頭。呼氣，收腹，手臂帶動胸腔儘可能向後延伸，尾骨向內收，雙腿肌肉收緊，雙腳內側均勻壓實地面，腹部向內收保護後側腰椎，保持雙肩放鬆。後仰伸展式的練習可以快速消耗腹部及大腿堆積的脂肪，讓小腹變得更加緊實，大腿變得圓潤。

最後我們用站立前屈式瑜伽來鍛煉大腿後側的腘繩肌了，將腘繩肌變得柔軟細長，從而讓腿部也變得修長有力量。

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